영양제 섭취 방법 총정리

섭취 타이밍

성분	언제 먹나요
종합비타민	아침이나 점심 · 식후 (저녁도 가능)
비타민 B군	아침이나 점심 · 식후 (저녁도 가능)
고함량 비타민 B12	아침이나 점심 · 식후
코큐텐	아침이나 점심 · 식후
마카	아침이나 점심 · 식후
녹차 추출물	아침이나 점심 · 식후
과라나 추출물	아침이나 점심 · 식후
비타민 C	아무 때나 · 식후
비타민 D	아무 때나 · 식후
오메가3	아무 때나 · 식후
아연	아무 때나 · 식후
루테인	아무 때나 · 식후
커큐민	아무 때나 · 식후
칼마디	아무 때나 · 식후
밀크씨슬	아무 때나 · 식후
피크노제놀	아무 때나 · 식후
빌베리	아무 때나 · 식후
마늘 추출물	아무 때나 · 식후
MSM	아무 때나 · 식후
이노시톨	아무 때나 · 식후
베르베린	아무 때나 · 식중·식후
마그네슘	저녁 · 식후
홍국	저녁 · 식후
아슈와간다	저녁 · 식후
유산균	아무 때나 · 빈속
프리바이오틱스	아무 때나 · 빈속
글루타민	아무 때나 · 빈속
글루타치온	아무 때나 · 빈속
콜라겐	아무 때나 · 빈속
차전자피	식사 15~30분 전
바나바잎	식사 15~30분 전
아르기닌	아침 · 빈속 (속 불편하면 식후)
멜라토닌	취침 1시간 전

섭취 시간이 절대적이진 않아요. 언제 드시든 꾸준히만 드시면 대부분 효과는 납니다.

알아둘 예외

• 베르베린 — 일반 형태는 흡수율 차이가 커서 식후가 훨씬 낫고, 파이토솜 형태는 빈속도 괜찮아요.
• 아르기닌·마카 — 꼭 오전이 아니어도, 활력이 필요한 때 1시간쯤 전에 맞춰 드시면 됩니다.
• 차전자피·바나바잎 — 식사 15~30분 전에 드세요. 특히 차전자피는 다른 약·영양제와 2시간 이상 간격을 두셔야 합니다.
• 취침 직전엔 멜라토닌만 — 마그네슘처럼 저녁에 먹는 것도 ‘취침 직전’보다 ‘저녁 식후’가 나아요. 자기 전에 마시는 물이 오히려 잠을 방해하거든요.
• 비타민 D — 고함량이 드물게 잠을 방해할 수 있어요. 그럴 땐 용량을 줄이고, 그래도 불편하면 오전에.

함께 먹을 때 주의

• 미네랄은 한 번에 먹는 양을 제한하세요. 칼슘·마그네슘·철분·아연은 서로 흡수를 방해해요. 한 번에 먹는 총량을 넉넉잡아 800mg, 보수적으로는 500mg 이하로 두고, 많으면 시간을 띄우거나 끼니별로 나눠 드세요.
• 처방약을 드신다면 시작 전에 꼭 상담하세요. 특히 허브 영양제가 약물 상호작용이 많습니다.