영양제 섭취 방법 총정리

섭취 타이밍

성분	언제 먹나요
종합비타민	아침이나 점심 · 식후 (저녁도 가능)
비타민 B군	아침이나 점심 · 식후 (저녁도 가능)
고함량 비타민 B12	아침이나 점심 · 식후
코큐텐	아침이나 점심 · 식후
마카	아침이나 점심 · 식후
녹차 추출물	아침이나 점심 · 식후
비타민 C	아무 때나 · 식후
비타민 D	아무 때나 · 식후
오메가3	아무 때나 · 식후
아연	아무 때나 · 식후
루테인	아무 때나 · 식후
커큐민	아무 때나 · 식후
칼마디	아무 때나 · 식후
밀크씨슬	아무 때나 · 식후
피크노제놀	아무 때나 · 식후
빌베리	아무 때나 · 식후
마늘 추출물	아무 때나 · 식후
MSM	아무 때나 · 식후
이노시톨	아무 때나 · 식후
베르베린	아무 때나 · 식중·식후
마그네슘	저녁 · 식후
홍국	저녁 · 식후
아슈와간다	저녁 · 식후
유산균	아무 때나 · 빈속
프리바이오틱스	아무 때나 · 빈속
글루타민	아무 때나 · 빈속
글루타치온	아무 때나 · 빈속
콜라겐	아무 때나 · 빈속
차전자피	식사 15~30분 전 · 다른 약·영양제와 2시간 띄우기
바나바잎	식사 15~30분 전
아르기닌	아침 · 빈속 (속 불편하면 식후)
멜라토닌	취침 1시간 전

섭취 시간이 절대적이진 않아요. 언제 드시든 꾸준히만 드시면 대부분 효과는 납니다.

알아둘 예외

• 베르베린 일반 형태는 흡수율 차이가 커서 식후가 훨씬 낫고, 파이토솜 형태는 빈속도 괜찮아요.
• 아르기닌·마카 꼭 오전이 아니어도, 활력이 필요한 때 1시간쯤 전에 맞춰 드시면 됩니다.
• 차전자피·바나바잎 식사 15~30분 전에 드세요. 특히 차전자피는 다른 약·영양제와 2시간 이상 간격을 두셔야 합니다.
• 취침 직전엔 멜라토닌만 마그네슘처럼 저녁에 먹는 것도 ‘취침 직전’보다 ‘저녁 식후’가 나아요. 자기 전에 마시는 물이 오히려 잠을 방해하거든요.
• 비타민 D 고함량이 드물게 잠을 방해할 수 있어요. 그럴 땐 용량을 줄이고, 그래도 불편하면 오전에.
• 아슈와간다 보통 저녁에 먹으면 수면에 도움이 되지만, 사람에 따라 오히려 잠이 안 오는 경우가 있어요. 그럴 땐 저녁 대신 오전에 드세요.

함께 먹을 때 주의

• 차전자피는 약·다른 영양제와 2시간 이상 띄우세요. 끈적한 젤이 약이나 영양 성분을 감싸 흡수를 늦출 수 있거든요. 차전자피만 따로 빼서 먹는 시간을 잡아 두면 편합니다.
• 미네랄 중에선 칼슘 ↔ 철분만 신경 쓰면 됩니다. 칼슘이 철분 흡수를 줄이니, 철분제는 우유·유제품·칼슘과 2시간쯤 띄우세요. 참고로 마그네슘·아연은 흡수되는 길이 달라 같이 먹어도 별 영향이 없습니다.
• 처방약을 드신다면 시작 전에 꼭 상담하세요. 특히 허브 영양제가 약물 상호작용이 많습니다.