꼭 사야 할 영양제 vs 걸러야 할 영양제

이런 영양제는 거르세요

광고가 화려할수록 한 번 더 의심하셔야 합니다. 아래에 해당하면 일단 거르세요.

• SNS 과대광고 영양제 — ADHD·내장지방·키 성장·정력·집중력 같은 효과를 내세우는 제품
• 근거 없는 ‘천연’ 타령 — 천연이라서 더 좋다는 식의 주장
• TV 건강 프로그램 영양제 — 뒷광고의 온상입니다
• 평균보다 너무 싼 직구 — 가품 문제가 정말 심각합니다
• “남들이 좋다고 해서” 먹는 영양제 — 내 건강 문제와 직접 관련된 것만 드세요
• 알부민 — 위에서 말한 문제에 두루 걸립니다

이런 게 실제로 효과가 있었다면, 그 회사는 진작 전 세계적으로 히트 쳤을 겁니다.

‘특허받았다’는 말에도 너무 흔들리지 마세요. 특허는 신규성과 진보성을 따지는 절차일 뿐, 광고가 내세우는 효능을 입증해 주는 건 아니거든요. 소비자 입장에선 별 의미가 없습니다.

이런 영양제를 고르세요

반대로, 고르는 기준은 단순합니다.

• 기초 영양소부터 — 비타민·미네랄처럼 효과는 확실하고 부작용은 적은 것
• 임상 연구가 많은 것 — 효과 볼 확률이 높고, 오히려 값도 더 쌉니다
• 단일 성분 가성비 — 커큐민, 베르베린처럼 내게 맞는지 아닌지 확인하기 쉬운 것
• 복합 성분 제품은 따져보고 — 정말 의미 있는 성분만 들었는지 살펴야 돈을 아낍니다

물론 이 모든 건 ‘임상 연구가 많다’는 전제 위에서 하는 이야기입니다.

단, 식사가 먼저입니다

식사로 잘 챙겨 드시고 있다면, 사실 따로 필요 없습니다.

영양제는 부족한 부분을 메우는 보조입니다. 기본이 잘 갖춰져 있다면 거기서부터 시작하시면 됩니다.