눈 관리 영양제 세팅법
눈 피로에는 빌베리, 화면·렌즈로 인한 건조에는 오메가3를 살펴보세요.
궁금한 점이 있다면
네이버 밴드에 가입해서 어떤 내용이든 편하게 문의 주세요.
각종 정리글과 중요한 영양제 공동구매 알림도 받을 수 있습니다.
눈 증상에 맞춰 고르세요
이 4가지부터 활용하세요.
황반변성을 진단받았다면 필요한 조합을 안과에서 확인하세요.
눈 피로에는 화면 작업자를 직접 살핀 시험이 있는 빌베리를 먼저 둡니다. 아스타잔틴은 관련 시험이 더 작고 결과가 제한적이라 그다음입니다. 오메가3와 루테인은 피로의 다음 순위가 아니라 각각 건조와 황반변성에 맞춘 선택입니다.
빌베리
- 활용 근거
- 화면을 오래 본 뒤 눈이 피로하다면 빌베리부터 살펴보세요. 화면 작업자를 살핀 위약대조 시험에서 눈 피로와 초점 조절 지표가 좋아졌습니다. 다만 제조사가 참여한 시험이 많고, 눈물이 늘었다는 시험은 위약과 비교한 값을 제시하지 않았습니다. 건조가 아니라 화면 작업 뒤 피로를 겨냥해 써 보고 판단하세요.
- 섭취 방법
- 하루 표준화 추출물 240mg(안토시아닌 25%)을 식사와 관계없이 드세요. 국내에서 눈 피로 개선으로 인정받은 범위는 하루 160~240mg입니다.
- 주의사항
- 피 묽게 하는 약을 드신다면 약사와 상의하세요.
- 수술 2주 전에는 중단하세요.
- 제품 고르기
- 약국의 의약품 빌베리를 먼저 찾아보세요. 건강기능식품이라면 부원료로 조금 넣은 제품 대신 빌베리 자체로 기능성을 인정받고 안토시아닌 표준화를 표시한 제품을 고르세요.
오메가3
- 활용 근거
- 화면·렌즈 관련 건조에는 도움이 될 수 있지만 다른 원인의 건조에서는 효과가 뚜렷하지 않았습니다. 가장 큰 단일 시험과 국내 마이봄샘 기능장애 시험에서도 차이가 없었습니다. 온찜질과 인공눈물로도 화면·렌즈 관련 건조가 남을 때만 시도해 보세요.
- 섭취 방법
- EPA와 DHA를 합쳐 하루 1~2g을 식사와 함께 3개월 드셔 보고 판단하세요. 좋아진 게 없다면 계속 살 이유가 없습니다.
- 주의사항
- 심혈관질환 위험이 높거나 부정맥 병력이 있다면 복용 전에 상의하세요.
- 고위험군이 하루 1,500mg을 넘겨 오래 복용한 연구에서는 심방세동이 조금 늘었습니다.
- 제품 고르기
- 처방용 고용량 오메가3는 중성지방을 낮추는 의약품입니다. 눈 건조 때문에 먹는다면 건강기능식품에서 고르세요. 어류 원료의 연구가 더 많지만 생선을 못 드신다면 미세조류 제품도 선택할 수 있습니다. 산패 관리를 확인하고 더운 계절에는 냉장배송이나 약국을 이용하세요.
루테인
- 활용 근거
- 황반변성을 진단받았다면 안과에서 AREDS2 조성이 필요한지 확인하세요. AREDS2는 중간 단계 황반변성이 있거나 한쪽 눈이 후기 단계까지 진행된 사람을 살폈습니다. 전체 참가자에게 루테인·제아잔틴을 더했을 때는 진행 위험이 뚜렷하게 줄지 않았지만, 평소 두 성분을 적게 먹던 참가자에게는 이득이 보였습니다. 장기 추적에서도 후기 황반변성 진행이 조금 줄었습니다. 초기 황반변성이나 건강한 눈의 예방 효과는 확인되지 않았습니다. 일반적인 눈 피로나 건조 때문에 고르지 말고, 진단받은 황반변성 단계에 맞춰 AREDS2를 쓸지 안과에서 정하세요.
- 섭취 방법
- AREDS2 조성의 루테인은 하루 10mg이며 기름기 있는 식사와 함께 드시면 됩니다.
- 주의사항
- 현재 또는 과거 흡연자라면 베타카로틴이 든 옛 조성을 피하세요. 루테인 자체에서 같은 위험이 확인된 것은 아닙니다.
- 제품 고르기
- 일반 루테인 제품을 고를 때 제아잔틴 복합제가 필수는 아닙니다. 황반변성 때문에 안과에서 AREDS2 조성이 필요하다고 판단했다면 예외입니다. 이때는 루테인·제아잔틴뿐 아니라 아연·구리·비타민 C·E까지 전체 조성을 확인하세요. 루테인 의약품은 없습니다.
아스타잔틴
- 활용 근거
- 빌베리를 먹어도 눈 피로가 남는다면 아스타잔틴을 다음 선택으로 고려하세요. 국내에서 눈 피로도 개선 기능성을 인정받았습니다. 다만 성인 시험의 상당수가 국제 색인에 없는 일본어 저널에 있고, 국제 저널의 작은 시험에서는 40세 이상 일부 지표에서만 차이가 났습니다. 빌베리보다 근거가 제한적이므로 실제 눈 피로가 나아지는지 살피며 써 보세요.
- 섭취 방법
- 하루 6~12mg 제품 중 낮은 용량을 골라 기름기 있는 식사와 함께 드세요. 유럽 보충제 상한은 하루 8mg이므로 국내 상한인 12mg에 맞춰 고용량을 찾을 이유는 없습니다.
- 주의사항
- 와파린을 복용 중이라면 피하세요. 복용 다음 날 응고 수치가 변한 증례가 있습니다.
- 제품 고르기
- 눈 피로도 개선 기능성을 표시한 제품인지 확인하세요. 아스타잔틴 의약품은 없습니다.
눈 피로와 건조가 함께 있다면
피로와 건조가 함께 있다면 하나씩 시작하세요
두 문제가 함께 있고 온찜질·인공눈물로도 건조가 남는다면 빌베리와 오메가3를 같이 드셔도 됩니다. 하나씩 시작해 어떤 성분이 도움됐는지 살피세요. 둘 다 먹는다면 아침 식후에 함께 드셔도 됩니다. 루테인을 여기에 자동으로 더하지는 마세요.
눈 건조가 남는다면
건조가 남으면 마키베리도 볼 만합니다
마키베리는 하루 60mg 시험에서 눈물이 늘었고, 원료 회사와 무관한 해외 병원에서도 건조 증상을 따로 살폈습니다. 오메가3를 먹어도 건조가 아쉽다면 마키베리를 고려할 수 있습니다.
그 밖의 눈 영양제는?
눈 피로 때문에 이 성분들을 따로 살 필요는 적습니다
다른 국내 인정 원료도 근거가 서로 다릅니다.
| 성분 | 써볼 만함? | 근거·한계 | 선택 기준 |
|---|---|---|---|
| 병풀 | 눈 피로 효과 미확인 | 황반 색소를 살핀 시험이 있습니다. | 눈 피로를 덜려고 병풀을 새로 살 이유는 부족합니다. |
| 차즈기 | 체감 효과 불확실 | 초점 기능 수치는 변했지만 본인이 느끼는 눈 피로는 위약과 차이가 없었습니다. | 눈 피로 때문에 따로 살 이유는 부족합니다. 빌베리를 먼저 보세요. |
| 감잎 | 공개 원문 부족 | 공개된 연구 원문이 부족합니다. | 눈 피로를 덜려고 감잎을 새로 살 이유는 부족합니다. |
| 포도과피·서목태·자색옥수수속대 | 사람 자료 부족 | 공개 자료가 주로 동물 실험입니다. | 눈 피로용으론 살 이유가 부족합니다. |
황반변성 환자에게 쓰는 AREDS2 조성의 아연은 별도 목적입니다. 일반 눈 피로·건조용 제품에서 아연·비타민 B2·먹는 히알루론산이 추가됐다는 이유만으로 값을 더 치르지 마세요.
시력이나 안압이 걱정된다면
시력 변화·눈 통증은 안과에서 진료받으세요
시력을 좋아지게 하는 영양제는 없습니다. 안경 도수가 맞지 않거나 노안이 시작되면 영양제를 바꿔도 해결되지 않습니다.
빌베리 잼을 먹으면 밤눈이 좋아진다는 오래된 이야기와 달리, 시력이 정상인 사람의 야간 시력은 나아지지 않았습니다. 어두운 곳에서 보는 데 비타민 A가 필요하지만 국내에서 부족한 경우는 드물고, 종합비타민에 든 양으로 충분한 경우가 많습니다.
안압이 높다면 진료 뒤 밀토제놀을 시도해 볼 수 있습니다
안압이 높다고 들었다면 먼저 안과에서 진료받으세요. 녹내장이 없는 고안압 성인을 살핀 작은 연구에서 밀토제놀(Mirtogenol, 빌베리·피크노제놀 복합 원료)을 먹은 쪽의 안압이 낮아졌습니다. 빌베리·피크노제놀 복합제의 시험은 같은 연구진과 원료 회사가 낸 자료가 대부분이고 위약대조 시험은 없습니다. 근거가 약합니다. 안약을 대신하거나 녹내장 예방 효과를 기대해서는 안 됩니다. 진료 뒤 보조로 시도해 볼 수 있습니다.
레퍼런스
-
Ozawa Y, et al. Bilberry extract supplementation for preventing eye fatigue in video display terminal workers. J Nutr Health Aging. 2015. PMID:25923485
-
Kosehira M, et al. A 12-Week-Long Intake of Bilberry Extract (Vaccinium myrtillus L.) Improved Objective Findings of Ciliary Muscle Contraction of the Eye: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Parallel-Group Comparison Trial. Nutrients. 2020. PMID:32106548
-
Riva A, et al. The effect of a natural, standardized bilberry extract (Mirtoselect) in dry eye: a randomized, double-blinded, placebo-controlled trial. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2017. PMID:28617532
-
Bilberry. NCBI LiverTox. NBK548250
-
Chen G, et al. The effects of different forms of omega-3 polyunsaturated fatty acids on dry eye disease resulting from various etiologies: a meta-analysis and systematic review (27 RCTs). BMC Ophthalmol. 2026;26(1):441. PMID:42304315.
-
Asbell PA, et al. n-3 fatty acid supplementation for the treatment of dry eye disease (DREAM). N Engl J Med. 2018. PMID:29652551
-
Eom Y, et al. Re-Esterified Triglyceride Omega-3 Fatty Acids in Dry Eye Disease With Meibomian Gland Dysfunction: A Randomized Clinical Trial (132 participants; 7 centers). JAMA Ophthalmol. 2024;142(7):617-624. PMID:38753336.
-
Gencer B, et al. Effect of Long-Term Marine ω-3 Fatty Acids Supplementation on the Risk of Atrial Fibrillation in Randomized Controlled Trials of Cardiovascular Outcomes: A Systematic Review and Meta-Analysis. Circulation. 2021. PMID:34612056 · Abuknesha NR, et al. Effects of Omega-3 Fatty Acid Treatment on Risk for Atrial Fibrillation: An Updated Meta-Analysis of 35 Trials including 114,592 Individuals. Circ Arrhythm Electrophysiol. 2026;19(8):e014785. PMID:42517224.
-
Age-Related Eye Disease Study 2 (AREDS2) Research Group. Secondary analyses of the effects of lutein/zeaxanthin on age-related macular degeneration progression: AREDS2 Report No. 3. JAMA Ophthalmol. 2014. PMID:24310343
-
Chew EY, et al. Long-term outcomes of adding lutein/zeaxanthin and omega-3 fatty acids to the AREDS supplements: AREDS2 Report 28. JAMA Ophthalmol. 2022. PMID:35653117
-
Age-Related Eye Disease Study 2 (AREDS2) Research Group. Lutein + zeaxanthin and omega-3 fatty acids for age-related macular degeneration: the AREDS2 randomized clinical trial. JAMA. 2013. PMID:23644932
-
National Eye Institute. AREDS 2 Supplements for Age-Related Macular Degeneration (AMD). https://www.nei.nih.gov/eye-health-information/eye-conditions-and-diseases/age-related-macular-degeneration/nutritional-supplements-age-related-macular-degeneration
-
Nishida Y, et al. Astaxanthin: Past, Present, and Future. Mar Drugs. 2023. PMID:37888449
-
Sekikawa T, et al. Effects of diet containing astaxanthin on visual function in healthy individuals: a randomized, double-blind, placebo-controlled, parallel study. J Clin Biochem Nutr. 2023. PMID:36777084; PMC9899915.
-
European Commission. Commission Implementing Regulation (EU) 2023/1581, astaxanthin-rich oleoresin from Haematococcus pluvialis: food supplements for people over 14 years, up to 8 mg astaxanthin per day. https://eur-lex.europa.eu/eli/reg_impl/2023/1581/oj
-
Santiyanon N, Yeephu S. Interaction between warfarin and astaxanthin: a case report. J Cardiol Cases. 2019. PMID:31073352
-
Effects of MaquiBright on improving eye dryness and fatigue in humans: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. J Tradit Complement Med. 2019. PMID:31193920.
-
Efficacy of Aristotelia chilensis extract in dry eye disease: a randomized placebo-controlled trial. Indian J Ophthalmol. 2023. PMID:37026311
-
Centella asiatica extract and macular pigment optical density: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Nutrients. 2026. PMID:41901080.
-
차즈기추출물의 눈 조절기능 인체적용시험. 대한시과학회지. 2018;20(2). 국내 개별인정 제2019-17호
-
Canter PH, Ernst E. Anthocyanosides of Vaccinium myrtillus (bilberry) for night vision: a systematic review of placebo-controlled trials. Surv Ophthalmol. 2004. PMID:14711439
-
Steigerwalt RD, et al. Effects of Mirtogenol on ocular blood flow and intraocular hypertension in asymptomatic subjects. Mol Vis. 2008. PMID:18618008
-
Steigerwalt RD Jr, et al. Mirtogenol potentiates latanoprost in lowering intraocular pressure and improves ocular blood flow in asymptomatic subjects. Clin Ophthalmol. 2010. PMID:20505841
메디슨맨 이어서 읽어보세요
네이버 밴드에 가입해서 자세한 영양제 상담을 받고, 중요한 공동구매 이벤트 알림을 받으세요.
네이버 밴드 참여카카오톡이 편하다면 아래를 이용하세요.