감마리놀렌산 Gamma-Linolenic Acid (GLA)
특정 제품이 아닌, 성분에 관한 연구 자료를 종합한 내용입니다.
류마티스 관절염엔 보조로 고려할 만하고, 아토피엔 효과가 없습니다.
궁금한 점이 있다면
네이버 밴드에 가입해서 어떤 내용이든 편하게 문의 주세요.
각종 정리글과 중요한 영양제 공동구매 알림도 받을 수 있습니다.
기능
류마티스 관절염
자가면역 관절염에는 도움이 됩니다.
고용량 GLA가 통증·압통·부종 같은 질병 활성도를 낮췄다는 연구가 여러 편 있고, 이를 묶은 코크란 리뷰에서도 통증이 줄었다고 봤습니다. 다만 오래되고 작은 시험이 많고, 시험마다 쓴 제품도 달랐습니다. 류마티스 관절염 치료제를 대신할 수는 없고, 흔한 무릎·허리 통증이 아니라 자가면역 관절염에서 나온 결과입니다.1
당뇨병성 신경병증
손발 저림·통증을 줄일 가능성은 있지만, 근거는 아직 탄탄하지 않습니다.
GLA가 증상과 신경전도 검사 수치를 좋아지게 했다는 시험이 오래된 것도, 최근의 작은 것도 있습니다.23 알파리포산(ALA)과 직접 비교한 임상에서는 ALA에 뒤지지 않았습니다.4 여러 연구를 모아 순위를 매긴 분석도 있지만, 그것만으로 ALA와 같거나 더 낫다고 말하기는 어렵습니다.5 병원 치료는 그대로 받으면서 보조로 시도해 볼 수는 있습니다.
피부 보습·장벽
건성 피부의 수분과 장벽엔 도움이 될 수 있습니다.
GLA를 먹으면 건성 피부에서 수분이 늘고 수분 손실(TEWL)이 줄었다는 연구가 있습니다(세라마이드 합성과 항염 작용으로 봅니다). 단, 이건 ‘보습’ 이야기이지 아토피(습진)를 치료한다는 뜻은 아닙니다(아래 과대광고 참고).6
안구건조
효과는 작고 근거가 엇갈립니다.
콘택트렌즈를 쓰는 분이나 일부 환자에서 눈 건조 증상이 나아졌다는 작은 연구가 있지만, 쇼그렌증후군 환자를 대상으로 한 큰 임상에선 차이가 없었습니다.7
과대광고·오해
아토피·습진에 좋다?
가장 유명한 쓰임이지만, 효과가 없습니다. 달맞이꽃·보라지유 27개 연구를 모은 코크란 리뷰에서 습진(아토피)에 위약과 차이가 없었습니다. 피부 염증에 좋을 거라는 기대로 오래 쓰였지만, 근거가 그 기대를 받쳐주지 못합니다.8
생리전 증후군·유방통에는?
전통적으로 달맞이꽃종자유를 쓰지만 근거는 약합니다. 작은 연구 일부는 주기성 유방통이 나아졌다고 했으나, 규모가 큰 임상과 메타분석에서는 위약과 차이가 없었습니다. 비타민E와 함께 쓰면 조금 낫다는 보고가 있는 정도입니다.9
폐경 홍조·건선·체중·콜레스테롤에는?
여러 곳에 시도됐지만 근거가 약하거나 없습니다. 폐경 홍조는 위약과 차이가 거의 없었고(야간 발한만 일부 나아졌습니다), 건선·골다공증에선 이렇다 할 이득이 확인되지 않았으며, 체중·콜레스테롤 개선도 작거나 연구마다 엇갈립니다. 어린이 ADHD나 경증 천식에 오메가3와 함께 보조로 시도된 연구도 있으나, 효과는 약하거나 보조적인 수준입니다.10
용량
GLA 기준 하루 240~480mg이 일반적입니다.
류마티스·신경병증처럼 치료 목적으로는 GLA 1g 이상까지 쓴 연구가 있습니다. 달맞이꽃종자유로 채우려면 캡슐 수가 꽤 많아집니다. 지용성이라 식사와 함께 드세요. 제품에 적힌 ‘기름 용량’과 ‘실제 GLA 용량’은 다르니, 꼭 GLA 양으로 따져 보세요.11
섭취 방법
일반 성인
| 1일 용량 | 타이밍 | 메모 |
|---|---|---|
| GLA 240~480mg (치료 목적이면 1g 이상) | 식사와 함께 | 효과는 몇 주~몇 달 꾸준히 |
지용성이라 식사와 함께 드시고, 효과는 몇 주에서 몇 달까지 꾸준히 보셔야 합니다.
어린이
어린이를 대상으로 한 안전성 자료가 부족합니다. 꼭 필요하다면 의사·약사와 먼저 상의하세요.
임산부·수유부
임신 중에는 피하세요. 안전성이 확인되지 않았고, 보라지유는 간 관련 우려도 있습니다. 꼭 필요하다면 의료진과 정하세요(아래 주의사항 참고).1213
원료 고르기
GLA는 여러 식물 기름에서 얻습니다. 같은 GLA라도 기름마다 함량 차이가 큽니다.
| 원료 | GLA 함량 | 메모 |
|---|---|---|
| 보라지유 | 18~26% (가장 높음) | 적은 캡슐로 많은 GLA · ‘PA(피롤리지딘 알칼로이드)-free’ 표기 확인 |
| 블랙커런트씨유 | 15~20% | 중간 · 오메가3도 일부 들어 있음 |
| 달맞이꽃종자유(EPO) | 7~10% (가장 낮음) | 가장 많이 연구된 전통 원료 |
GLA 농도만 보면 보라지 > 블랙커런트 > 달맞이꽃 순입니다. 다만 임상 연구는 대부분 달맞이꽃·보라지로 나왔으니, 무엇을 고르든 라벨의 ‘실제 GLA 함량(mg)‘으로 비교하세요. 보라지는 잎·꽃에 간에 해로운 PA가 들어 있지만 씨기름으로는 거의 넘어오지 않습니다. 그래도 더 안심하고 싶다면 ‘PA-free’ 표기 제품을 고르면 됩니다.11
부작용
대체로 안전합니다. 드물게 가벼운 위장 불편이나 두통 정도이고, 혈소판에 약하게 작용해 출혈을 조금 늘릴 수 있습니다. 몇 달씩 꾸준히 쓰거나 고용량이면 출혈 시간이 다소 길어진다는 보고가 있지만, 실제 출혈 사고로 이어진 경우는 드뭅니다.11
주의사항
항응고제·항혈소판제를 드신다면
GLA는 혈소판에 약하게 작용해 출혈 경향을 조금 높일 수 있습니다.
와파린·아스피린 등을 함께 드신다면 복용 초기에 상태를 살펴보세요.11
수술 전 2주 중단
예정된 수술이 있으면 2주 전부터 중단하세요.14
일부 처방약(HIV 약 등)을 드신다면
간 효소(CYP3A)에 작용할 수 있다는 이야기가 있지만, 사람에게서 확인되지는 않았습니다.
지금 나와 있는 경고는 대부분 시험관 연구와 이론에서 나온 것입니다. 그래도 로피나비르 같은 HIV 치료제처럼 농도가 조금만 달라져도 문제가 되는 약을 드신다면, 함께 쓰기 전에 의사·약사와 상의하세요.15
임신·수유
임신 중에는 피하세요.
출산 예정일 무렵이나 그 뒤의 임신부를 본 연구에서는 자궁경부가 출산에 맞게 부드러워졌다는 보고가 있습니다. 다만 상반된 결과도 있었고, 분만 촉진제(옥시토신)를 쓰는 비율은 줄지 않았습니다. 그렇다고 임신 초·중기에 진통을 일으킨다는 뜻은 아닙니다. 임신 중에는 피하고, 꼭 필요하다면 의료진과 정하세요. 수유 중에도 의사·약사와 상의하세요.1213
‘간질엔 금기’는 대체로 과장입니다
라벨에 흔히 ‘간질·조현병 주의’가 적히지만, 일반 용량의 달맞이꽃종자유가 발작을 늘린다는 근거는 약합니다.
다만 고용량 보라지유(하루 1.5~3g)를 먹은 건강한 사람에게 발작이 온 증례가 한 건 보고된 적은 있으니, 일반 용량 범위를 지키는 게 좋습니다. 또 일부 항정신병제(페노티아진 계열)와 함께 쓸 때 발작 역치에 대한 주의가 남아 있으니, 그런 약을 드시는 분이라면 의사·약사와 상의하세요.16
레퍼런스
-
Cameron M, et al. Herbal therapy for treating rheumatoid arthritis. Cochrane Database Syst Rev. 2011. CD002948 (7 GLA studies; reduced pain). PMID:21328257. Zurier RB, et al. Gamma-linolenic acid treatment of rheumatoid arthritis: a randomized, placebo-controlled trial. Arthritis Rheum. 1996. PMID:8912502. ↩
-
Jamal GA, Carmichael H. The effect of gamma-linolenic acid on human diabetic peripheral neuropathy: a double-blind placebo-controlled trial. Diabet Med. 1990. PMID:2159860. ↩
-
Effects of evening primrose oil on painful diabetic neuropathy: a randomized double-blind clinical trial. 2025. PMID:40418820. ↩
-
Won JC, et al. γ-Linolenic Acid versus α-Lipoic Acid for Treating Painful Diabetic Neuropathy in Adults: A 12-Week, Double-Placebo, Randomized, Noninferiority Trial. Diabetes Metab J. 2020. doi:10.4093/dmj.2019.0099. ↩
-
Ranking Alpha Lipoic Acid and Gamma Linolenic Acid in Diabetic Peripheral Neuropathy: A Systematic Review and Network Meta-analysis. 2024. PMID:38295879. ↩
-
Dietary supplementation of gamma-linolenic acid improves skin parameters (hydration, transepidermal water loss) in subjects with dry skin and mild atopic dermatitis. Lipids Health Dis. 2011. PMID:22123240. ↩
-
Gamma-linolenic acid/evening primrose oil for dry eye: small trials show benefit (e.g., contact lens wearers), but a randomized trial in primary Sjögren’s syndrome found no improvement in eye dryness. ↩
-
Bamford JTM, et al. Oral evening primrose oil and borage oil for eczema. Cochrane Database Syst Rev. 2013. CD004416. ↩
-
Evening primrose oil for cyclical mastalgia and premenstrual syndrome: randomized trials and meta-analysis. ↩
-
Evening primrose oil for menopausal hot flashes: randomized trials and meta-analysis (no significant effect on hot flashes; some reduction in night sweats). Evening primrose oil and marine oil in psoriasis (no benefit). GLA/EPO and bone density (no advantage over calcium). Evening primrose oil and weight/lipids: small and contradictory effects. ↩
-
GLA source comparison ; borage pyrrolizidine alkaloids and PA-free products; dosing, fat-soluble absorption, bleeding/safety. Examine / NIH LactMed / reviews. ↩ ↩2 ↩3 ↩4
-
Evening primrose oil for cervical ripening: a systematic review and meta-analysis. 2021. PMID:33913585. ↩ ↩2
-
The effect of evening primrose oil on cervical ripening and birth outcomes: a systematic review and meta-analysis. Heliyon. 2023. PMID:36846678. Evening primrose oil for cervical ripening in term pregnancies: a systematic review and meta-analysis. J Complement Integr Med. 2023. PMID:34261202. ↩ ↩2
-
Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Evening Primrose Oil. ↩
-
Memorial Sloan Kettering Cancer Center and Mayo Clinic evening primrose monographs (in vitro CYP3A4 inhibition and theoretical drug-interaction cautions; no verified human lopinavir pharmacokinetic study identified). ↩
-
Puri BK. The safety of evening primrose oil in epilepsy. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids. 2007. PMID:17764919 (no evidence of increased seizure risk). Al-Khamees WA, et al. Status epilepticus associated with borage oil ingestion. J Med Toxicol. 2011. PMID:21387119. Mayo Clinic / Memorial Sloan Kettering evening primrose monographs (phenothiazine seizure-threshold caution). ↩
메디슨맨 이어서 읽어보세요
네이버 밴드에 가입해서 자세한 영양제 상담을 받고, 중요한 공동구매 이벤트 알림을 받으세요.
네이버 밴드 참여카카오톡이 편하다면 아래를 이용하세요.