약사 메디슨맨 TV
성분 정보 업데이트 2026.10.16

비타민D Vitamin D

특정 제품이 아닌, 성분에 관한 연구 자료를 종합한 내용입니다.

부족할 때 채우는 것이 우선인 영양소입니다.

햇빛을 자주 못 보거나 혈중 수치가 낮다면 챙길 이유가 있습니다.

궁금한 점이 있다면

네이버 밴드에 가입해서 어떤 내용이든 편하게 문의 주세요.
각종 정리글과 중요한 영양제 공동구매 알림도 받을 수 있습니다.

네이버 밴드 참여

기능

시도해볼 가치가 있는 기능

우울·기분

우울 증상을 낮추는 효과는 비교적 일관되고, 비타민D가 부족한 사람에게 특히 의미가 있어요.

우울 증상을 낮춘다는 연구는 꾸준히 쌓였지만, 결핍이 아닌 일반 성인을 본 대규모 시험에서는 우울증 예방 효과가 없었습니다.12 비타민D가 부족하거나 우울감이 있는 분이라면 보조로 고려하되, 치료는 의료진과 상의하세요.

검증이 부족한 기능

면역·호흡기 감염

최신 분석에서는 뚜렷한 예방 효과가 확인되지 않았습니다.

과거 메타분석에서는 호흡기 감염이 조금 줄었지만, 시험을 더 모은 2025년 분석에서는 뚜렷한 예방 효과가 확인되지 않았습니다. 평소 비타민D 수치나 먹는 양·횟수에 따라 효과가 달라진다는 근거도 없었습니다. 감기 예방만을 위해 새로 챙기기보다는, 결핍을 채우는 용도로 보세요.345

자가면역 질환

대규모 임상에서 가능성이 보였지만, 아직 한 건뿐입니다.

대규모 임상에서 하루 2,000 IU를 먹은 그룹의 자가면역 질환 발생이 22% 줄었습니다.6 다만 다른 연구에서 다시 확인되지 않았으므로 자가면역 예방만 보고 시작하지 말고, 부족한 비타민D를 채우는 범위에서 보세요.

2형 당뇨 (전당뇨)

세 편을 합쳤을 때만 당뇨 진행이 조금 줄었습니다.

전당뇨 임상들을 합치면 당뇨 진행 위험이 15% 줄었지만, 개별 임상에서는 모두 위약과 차이가 없었습니다.78910 당뇨가 없는 일반 성인을 본 대규모 시험에서도 예방 효과가 없었습니다.11 혈당 하나 때문에 새로 챙기실 일은 아닙니다.

당뇨병성 말초신경병증의 통증

통증이 줄었다는 신호는 있지만, 비타민D로 치료를 대신할 만큼 근거가 충분하지는 않습니다.

관찰연구에서는 신경병증이 있는 환자의 혈중 비타민D가 더 낮았지만, 어느 쪽이 원인인지는 알 수 없습니다. 별도의 중재연구에서는 비타민D 보충 뒤 통증이 줄었습니다. 당화혈색소는 달라지지 않았고 연구 사이 편차도 커, 추가 대규모 무작위시험이 필요합니다. 혈당 치료나 신경병증 치료를 대신할 수는 없습니다. 당뇨병성 신경병증이 있고 비타민D도 부족하다면, 보충 용량은 의료진과 정하세요.12

암

암 발생을 막지는 못했고, 전이성 대장암 치료에 더해도 결과가 나아지지 않았습니다. 다만 암 사망 위험은 조금 낮아질 가능성이 있어요.

비타민D가 암 발생 자체를 줄이진 않았습니다. 다만 암으로 사망할 위험은 조금 낮추는 경향이 있었고, 이 역시 매일 꾸준히 먹은 경우에만 나타났습니다. 한꺼번에 몰아 먹는 방식에선 효과가 없었습니다.1314

여기까지는 암에 걸리기 전의 이야기입니다. 이미 전이성 대장암으로 항암치료를 받고 있다면 고용량 비타민D를 더해도 치료 결과가 나아지지 않았습니다.15

전체 사망률

전체 사망이 조금 적었다는 분석이 있습니다.

1년 넘게 진행된 임상시험을 모은 분석에서는 사망한 사람이 조금 적었습니다.16 이 결과만으로 장수를 위해 새로 챙기기보다는, 부족한 양을 채우는 데 쓰세요.

임신

임신중독증을 줄일 가능성이 보이지만, 확실하다고 하기엔 이릅니다.

여러 분석에서 비타민D를 먹은 임신부의 임신중독증(전자간증)이 줄었다고 보고했고, 비교적 엄격한 코크란 리뷰에서도 줄어드는 쪽이었습니다. 다만 근거의 확실성이 아주 높진 않고, 조산은 상반된 결과가 있어 단정하긴 이릅니다. 그래도 임신부는 비타민D가 부족하기 쉬우니, 결핍을 채우는 차원에서 챙기는 것 자체는 권장됩니다. 용량은 의사·약사와 상의하세요.1718

기대하기 어려운 기능

아토피피부염

임상시험을 종합하면 아토피 증상이 조금 나아졌지만, 장기 시험에서 확인된 차이는 체감할 수준에 못 미쳤습니다.

기존 무작위시험을 모으면 아토피 증상 점수가 조금 낮아졌지만, 연구마다 차이가 컸습니다.19 이후 장기 시험에서도 표준 항염치료에 비타민D를 더한 차이는 임상적으로 중요한 수준에 못 미쳤고, 몰아 먹는 방식이라 매일 복용에 그대로 적용할 수도 없습니다.20 아토피 때문에 따로 챙기기보다 비타민D가 부족할 때 채우는 정도로 보세요.

뼈·골절

비타민D만 따로 먹어서는 일반인의 골절이 줄지 않았습니다.

비타민D가 부족하지 않은 일반 성인에게 먹인 대규모 시험에서는 골절이 줄지 않았습니다.2122 칼슘을 함께 먹인 임상들을 모은 분석에서는 골절이 줄었습니다.23 뼈가 걱정된다면 칼슘을 식사로 충분히 먹고 있는지도 함께 확인하세요.

근력·운동능력

결핍이 아니면 효과가 뚜렷하지 않습니다.

비타민D가 근력이나 운동 능력을 키워 준다는 기대가 있지만, 임상에서는 뚜렷한 차이가 나오지 않았습니다.24

심혈관 질환

효과가 없습니다.

큰 임상에서 심근경색·뇌졸중 같은 심혈관 사건을 줄이지 못했습니다. 심장 건강을 노리고 비타민D를 따로 챙길 이유는 약합니다.1425

테스토스테론

남성호르몬은 올려주지 않습니다.

비타민D가 남성호르몬을 끌어올린다는 이야기가 돌지만, 성인 남성 임상을 모은 분석에서 테스토스테론은 가짜약과 차이가 없었습니다.26 다만 결핍이 심한 분까지 그렇다고 단정할 만큼 근거가 탄탄하진 않습니다.

용량

결핍이 확인되지 않은 건강한 성인이라면 처음부터 고용량으로 채울 필요는 없습니다. 우리나라 충분섭취량은 19~64세 하루 400 IU, 65세 이상 600 IU입니다. 미국 권장량은 연령에 따라 600~800 IU입니다. 이는 음식과 보충제를 합친 기준이지, 영양제를 그만큼 더 먹으라는 뜻은 아닙니다.272829

결핍이 확인됐을 때

보충량과 기간을 의료진과 정하세요. 하루 4,000 IU 상한은 건강한 일반 성인의 장기 섭취 기준이고, 결핍 치료에는 의료진이 더 높은 용량을 쓸 수 있습니다.2829

평소 부족할까 걱정될 때

햇빛을 거의 못 보고 식사로도 채우기 어렵다면 보충제를 고려하세요. 건강한 75세 미만에게 하루 1,000~2,000 IU를 일률적으로 권하지 않고, 75세 이상에게는 보충 권고가 있습니다. 건강한 사람에게 30 ng/mL를 목표로 정기 검사할 필요도 없습니다.29

골다공증·흡수장애·저칼슘혈증처럼 검사할 이유가 있다면 혈중 수치(25-OH 비타민D)를 보고 의료진과 용량을 정하세요.29

섭취 방법

일반 성인

횟수1회 용량타이밍
보충이 필요할 때 1일 1회식사 섭취량과 제품 함량을 합쳐 판단식사와 함께

비타민D는 지용성이라 기름기 있는 식사와 함께 먹으면 흡수가 좋아집니다. 매일 같은 양을 꾸준히 먹는 편이 한꺼번에 몰아 먹는 것보다 낫습니다.

어린이

어린이도 연령별 기준에 맞춰 섭취할 수 있습니다. 미국 권장량은 돌 전 영아 하루 400 IU, 1세 이상 600 IU입니다. 미숙아·저체중아는 필요한 양이 다를 수 있으니 담당 의사와 정하세요.2730

임산부·수유부

임신·수유 중에는 권장량이 다르니 의사·약사와 상의해 정하세요.

형태 고르기

비타민D는 D2(에르고칼시페롤)와 D3(콜레칼시페롤) 두 가지가 있습니다. 혈중 농도를 올리는 데는 D3가 더 낫습니다. 시중 영양제는 대부분 D3라 특별히 고민할 필요는 없어요.31

기름에 녹인 연질캡슐·드롭 형태가 가루·정제보다 흡수에 조금 유리하지만, 식사와 함께 먹으면 형태 차이는 크지 않습니다.

부작용

일반 용량

하루 1,000~2,000 IU 수준에선 부작용이 거의 없습니다.

비타민D는 매우 안전한 편이지만, 권장량을 크게 넘겨 오래 먹으면 문제가 생길 수 있습니다.27

고용량

아주 높은 용량을 오래 먹으면 혈액·소변의 칼슘이 올라갈 수 있습니다.

결핍이 아닌 건강한 55~70세가 하루 4,000 IU 이상을 3년 먹은 시험에서는 뼈가 더 튼튼해지지 않았고 손목 골밀도는 오히려 조금 떨어졌습니다. 혈액·소변 칼슘도 더 올라갔습니다.32 중독은 하루 수만 IU를 오래 먹는 극단적인 상황에서 주로 생기지만, 고용량을 임의로 오래 이어 가지는 마세요.

수면

비타민D가 잠을 얕게 만든다고 확인된 것은 아닙니다.

다발성경화증 환자 소규모 연구에서 멜라토닌 지표가 일시적으로 변했지만, 수면 상태를 평가한 결과는 아닙니다.33 복용 후 잠이 불편하다면 아침에 드세요.

낙상·골절·결석

용량이 지나치면 오히려 해가 됩니다.

낙상 경험이 있는 고령자에게 월 60,000 IU를 준 시험에서는 월 24,000 IU보다 낙상이 늘었고,34 연 1회 초고용량에서는 낙상도 늘고 골절은 약 26% 증가했습니다.35 특히 먹고 난 뒤 몇 달 동안 위험이 컸습니다. 비타민D는 ‘많이’가 아니라 ‘꾸준히’가 정답입니다. 월·연 단위 초고용량을 임의로 드시지 마세요.

폐경 여성을 대상으로 칼슘 1,000mg과 비타민D 400 IU를 함께 먹인 장기 시험에서는 신장 결석이 조금 늘었습니다.36 비타민D 단독 결과는 아니므로, 결석이 잘 생긴다면 칼슘제까지 함께 드실지 의료진과 확인하세요.

주의사항

혈중 칼슘이 잘 올라가는 분

혈중 칼슘이 높거나, 부갑상선 기능이 항진됐거나, 신장 결석이 잘 생기는 분은 비타민D가 칼슘을 더 끌어올릴 수 있습니다.

이런 경우엔 의사와 상의한 뒤 드세요. 칼슘약이나 치아지드계 혈압약을 같이 드시는 분도 마찬가지입니다.27

디곡신 같은 강심제를 드시는 분

고용량으로 혈중 칼슘이 올라가면 디곡신 독성이 커질 수 있습니다.

일반적인 보충량에서 이런 일은 드물지만, 부정맥처럼 중대한 문제로 이어질 수 있습니다. 강심제를 드신다면 고용량은 피하고, 의사와 상의해 정하세요.27

사르코이드증 등 일부 질환

사르코이드증·결핵 같은 육아종 질환이 있으면 비타민D가 칼슘을 과하게 올릴 수 있습니다.

이런 질환이 있다면 임의로 고용량을 먹지 마세요.27

레퍼런스

  1. Meta-analysis of the effect of vitamin D on depression. Front Psychiatry. 2025. PMID:40821024 ↩

  2. Okereke OI, et al. Effect of long-term vitamin D3 supplementation vs placebo on risk of depression or clinically relevant depressive symptoms and on change in mood scores: a randomized clinical trial. JAMA. 2020. PMID:32749491 ↩

  3. Jolliffe DA, et al. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory infections: a systematic review and meta-analysis of aggregate data from randomised controlled trials. Lancet Diabetes Endocrinol. 2021. PMID:33798465 ↩

  4. Jolliffe DA, et al. Effect of a test-and-treat approach to vitamin D supplementation on risk of all cause acute respiratory tract infection and covid-19: CORONAVIT randomised controlled trial. BMJ. 2022. PMID:36215226 ↩

  5. Jolliffe DA, et al. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory infections: systematic review and meta-analysis of stratified aggregate data. Lancet Diabetes Endocrinol. 2025. PMID:39993397 ↩

  6. Hahn J, et al. Vitamin D and marine omega 3 fatty acid supplementation and incident autoimmune disease: VITAL randomized controlled trial. BMJ. 2022. PMID:35082139 ↩

  7. Pittas AG, et al. Vitamin D and risk for type 2 diabetes in people with prediabetes: a systematic review and meta-analysis of individual participant data from 3 randomized clinical trials. Ann Intern Med. 2023. PMID:36745886 ↩

  8. Pittas AG, et al. Vitamin D Supplementation and Prevention of Type 2 Diabetes (D2d). N Engl J Med. 2019;381(6):520-30. PMID:31173679 ↩

  9. Jorde R, et al. Vitamin D 20,000 IU per Week for Five Years Does Not Prevent Progression From Prediabetes to Diabetes. J Clin Endocrinol Metab. 2016;101(4):1647-55. PMID:26829443 ↩

  10. Kawahara T, et al. Effect of active vitamin D treatment on development of type 2 diabetes: DPVD randomised controlled trial in Japanese population. BMJ. 2022;377:e066222. PMID:35613725 ↩

  11. Tobias DK, et al. Vitamin D supplementation vs. placebo and incident type 2 diabetes in an ancillary study of the randomized Vitamin D and Omega-3 Trial. Nat Commun. 2025;16(1):3332. PMID:40199888 ↩

  12. Alrabadi B, et al. Deficient vitamin D levels exacerbate diabetic peripheral neuropathy, and supplementation alleviates neuropathic pain. Nutr Neurosci. 2026. PMID:42776121. 관찰연구 12편(2,937명), 중재연구 7편(437명). ↩

  13. Keum N, et al. Vitamin D supplementation and total cancer incidence and mortality: a meta-analysis of randomized controlled trials. Ann Oncol. 2019. PMID:30796437 ↩

  14. Manson JE, et al. Vitamin D supplements and prevention of cancer and cardiovascular disease. N Engl J Med. 2019. PMID:30415629 ↩ ↩2

  15. Ng K, et al. Addition of High-Dose Vitamin D3 to Standard Treatment in Patients With Metastatic Colorectal Cancer: The SOLARIS Randomized Clinical Trial (Alliance A021703). JAMA. 2026;336(9):746-754. PMID:42545685 ↩

  16. Ruiz-García A, et al. Vitamin D supplementation and its impact on mortality and cardiovascular outcomes: systematic review and meta-analysis of 80 randomized clinical trials. Nutrients. 2023. PMID:37111028 ↩

  17. Efficacy of vitamin D supplementation on the incidence of preeclampsia: a systematic review and meta-analysis. BMC Pregnancy Childbirth. 2024. PMID:39716171 ↩

  18. Palacios C, et al. Vitamin D supplementation for women during pregnancy. Cochrane Database Syst Rev. 2019. PMID:31348529 ↩

  19. Nielsen AY, et al. Vitamin D Supplementation for Treating Atopic Dermatitis in Children and Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2024;16(23):4128. PMID:39683522. ↩

  20. Droitcourt C, et al. A New Phototherapy Regimen Coupled with Oral Vitamin D Supplementation, for the Long-Term Control of Atopic Dermatitis: A French Multicenter, Randomized, Crossover, Pragmatic Trial. Dermatol Ther (Heidelb). 2026. PMID:42728529. ↩

  21. Vitamin D supplementation and the incidence of fractures in the elderly healthy population: a meta-analysis of randomized controlled trials. J Gen Intern Med. 2024. PMID:38997531 ↩

  22. LeBoff MS, et al. Supplemental vitamin D and incident fractures in midlife and older adults. N Engl J Med. 2022. PMID:35939577 ↩

  23. Weaver CM, et al. Calcium plus vitamin D supplementation and risk of fractures: an updated meta-analysis from the National Osteoporosis Foundation. Osteoporos Int. 2016. PMID:26510847 ↩

  24. Bischoff-Ferrari HA, et al. Effect of vitamin D supplementation, omega-3 fatty acids, and a strength-training exercise program on clinical outcomes in older adults: DO-HEALTH randomized clinical trial. JAMA. 2020. PMID:33170239 ↩

  25. Barbarawi M, et al. Vitamin D supplementation and cardiovascular disease risks in more than 83 000 individuals in 21 randomized clinical trials: a meta-analysis. JAMA Cardiol. 2019. PMID:31215980 ↩

  26. Vitamin D Supplementation, Total Testosterone, and Androgen Bioavailability Markers in Adult Men: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Nutrients. 2026. PMID:42451097 ↩

  27. NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin D: Fact Sheet for Health Professionals. ↩ ↩2 ↩3 ↩4 ↩5 ↩6

  28. 보건복지부·한국영양학회. 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표: 지용성비타민. ↩ ↩2

  29. Demay MB, et al. Vitamin D for the Prevention of Disease: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline. J Clin Endocrinol Metab. 2024. PMID:38828931. ↩ ↩2 ↩3 ↩4

  30. Pharande P, et al. Vitamin D supplementation for prevention of vitamin D deficiency in preterm and low birth weight infants. Cochrane Database Syst Rev. 2026;9:CD011529. PMID:42746921. ↩

  31. Tripkovic L, et al. Comparison of vitamin D2 and vitamin D3 supplementation in raising serum 25-hydroxyvitamin D status: a systematic review and meta-analysis. Am J Clin Nutr. 2012. PMID:22552031 ↩

  32. Burt LA, et al. Effect of high-dose vitamin D supplementation on volumetric bone density and bone strength: a randomized clinical trial. JAMA. 2019. PMID:31454046 ↩

  33. Golan D, et al. The influence of vitamin D supplementation on melatonin status in patients with multiple sclerosis. Brain Behav Immun. 2013. PMID:23665342 ↩

  34. Bischoff-Ferrari HA, et al. Monthly High-Dose Vitamin D Treatment for the Prevention of Functional Decline: A Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. 2016;176(2):175-183. PMID:26747333. ↩

  35. Sanders KM, et al. Annual high-dose oral vitamin D and falls and fractures in older women: a randomized controlled trial. JAMA. 2010. PMID:20460620 ↩

  36. Urinary tract stone occurrence in the Women’s Health Initiative (WHI) randomized clinical trial of calcium and vitamin D supplements. Am J Clin Nutr. 2011. PMID:21525191 ↩

작성자 메디슨맨 메디슨맨

이어서 읽어보세요

고민별 가이드 면역
면역력 세팅 기초편
비타민 D·C·아연도 부족 여부와 기대할 효과를 확인한 뒤 고르세요.
2026.10.25
성분별 가이드 여성·갱년기
이노시톨 기능·부작용·섭취법 정리
다낭성난소증후군(PCOS)과 인슐린저항에 안전하게 시도해 볼 만한 몇 안 되는 영양제입니다.
2026.10.16
칼럼 항노화
항노화 영양제, 솔직히 말씀드릴게요
NMN·NR·피세틴… 노화를 늦춘다는 항노화 영양제에 대한 솔직한 생각입니다.
2026.06.15

네이버 밴드에 가입해서 자세한 영양제 상담을 받고, 중요한 공동구매 이벤트 알림을 받으세요.

네이버 밴드 참여

카카오톡이 편하다면 아래를 이용하세요.

1:1 카톡 상담 오픈채팅 참여
이 성분이 든 영양제 4개 보러가기