면역력 세팅 기초편

유지 1일 1,000~2,000IU · 결핍이면 4,000IU, 식후

• 부족한 분에게 가장 값어치가 큽니다. 국내에서 모자란 분이 워낙 많고, 면역을 떠나서도 채워 둘 이유가 있어요.
• 호흡기 감염을 줄인다는 기대는 최근 재분석에서 거의 사라졌습니다¹.
• 효과가 그나마 남은 쪽은 평소 부족한 분, 그리고 매일 소량을 꾸준히 먹는 경우입니다. 한꺼번에 몰아 먹는 방식은 효과가 없었어요¹.

주의

• 체질에 따라 편차가 커서 혈액검사로 맞추는 게 가장 정확합니다.
• 20ng/mL 이하면 결핍, 30ng/mL 안팎이면 지금 용량 유지, 40ng/mL 이상이면 줄이세요.
• 야외 활동이 많고 생선을 자주 드신다면 따로 챙기지 않아도 됩니다.

유지 1일 500~1,000mg, 식후

• 평소에 꾸준히 드셔야 의미가 있습니다. 그래야 감기를 앓는 기간이 조금 짧아지고 증상도 덜합니다².
• 감기에 걸린 뒤 먹기 시작하면 효과가 없습니다. 일반인에게는 예방 효과도 거의 없어요².
• 마라톤이나 군사훈련처럼 몸을 극단적으로 혹사할 때만 예방 효과가 뚜렷했습니다².

주의

• 메가도스는 권하지 않습니다. 신 과일을 못 드신 날만 챙겨도 충분해요.
• 약국 의약품이 가성비가 좋습니다. 쉽게 변질되니 직구는 피하세요.

유지 1일 10~15mg, 식후

• 부족하지 않다면 예방 효과는 없습니다. 대신 부족하면 면역이 전반적으로 무너져요³.
• T·B세포와 NK세포가 줄고 흉선 기능이 떨어져, 결핍이 흔한 아이와 노인에게는 보충이 폐렴과 하기도 감염을 줄였습니다⁴.
• 굴이나 게를 자주 드신다면 따로 챙기지 않으셔도 됩니다. 이미 충분할 가능성이 높아요.

주의

• 오래 드실 거면 하루 30mg 이하로 유지하세요. 더 드시면 구리가 부족해집니다.
• 감기 초기에 쓰는 고용량은 삼키는 알약이 아니라 입에서 녹이는 로젠지여야 하고, 증상 시작 24시간 안에 써야 합니다⁵.
• 그마저 감기 기간을 하루이틀 줄이는 정도이고 메스꺼움이 흔합니다⁵.
• 코에 뿌리거나 바르는 ‘비강 아연’은 쓰지 마세요. 후각을 영구히 잃었다는 보고가 있습니다⁶.

• 둘로 시작해 보고, 잔병치레가 이어지면 아연을 더하세요.

섭취 예시

• 아침 식후 비타민 D + 비타민 C
• 더한다면 저녁 식후 아연

• 프로폴리스감기 증상이 덜했다는 시험이 있지만 근거는 아직 충분하지 않습니다⁷. 목이 자주 붓거나 구내염이 잦다면 써 볼 값어치가 있어요.
• 베타글루칸면역 세포를 자극한다는 기전은 뚜렷한데, 사람을 대상으로 한 연구에서는 감기가 줄었다는 근거가 약합니다. 원료마다 형태가 달라 비교도 어렵고요.
• 에키나시아감기를 앓는 기간이 짧아졌다는 보고가 있지만 연구마다 결과가 달랐습니다.

주의

• 값은 대개 비타민 D·C·아연보다 비쌉니다.
• 프로폴리스는 벌 제품이라 드물게 아나필락시스가 생길 수 있습니다. 벌에 쏘여 고생한 적이 있다면 피하세요⁸.
• 에키나시아는 국화과라 쑥·돼지풀에 알레르기가 있으면 피하세요.