고민별 가이드
고민별 세팅법 업데이트 2026.09.15

잇몸 영양제 세팅법

주로 잇몸 염증 관리를 위한 성분들입니다.

현재 잇몸 상태에 따라 쓸 성분을 구분했습니다.

상태에 따라 고르세요

양치와 치간 세정은 기본입니다. 잇몸이 곪거나 이가 흔들리면 치과부터 가세요. 오메가3와 라이코펜은 예방용으로 새로 먹기보다 치주치료에 병행하고, 평소 관리에는 CMU 유산균을 보조로 보세요.

오메가3치주치료 중 보조
라이코펜치주치료와 함께
CMU 유산균평소 잇몸 관리
치료 중 보조오메가3

임상에서 사용: EPA·DHA 합계 2g, 3개월 이상

  • 치료 없이 오메가3만 먹은 소규모 연구에서는 뚜렷한 변화가 없었습니다. 예방용으로 새로 먹기보다 치주치료 중 보조로 고려하세요.
  • 잇몸주머니와 잇몸 부착 상태가 약 0.5mm 더 좋아졌습니다12.
  • 캡슐 무게가 아니라 제품 라벨의 EPA와 DHA를 더해 2g인지 확인하세요.

주의

  • 하루 2g은 임상에서 자주 쓴 양이지 잇몸 치료의 확정 용량은 아닙니다.
  • 부정맥 병력이 있거나 EPA와 DHA 합계가 하루 1,500mg을 넘으면 의사와 상의하세요3.
치료와 함께라이코펜

1일 10~15mg, 2~8주

  • 효과가 나타난 연구는 거의 치주치료와 함께 쓴 경우입니다. 예방용으로 단독 복용할 데이터는 부족합니다.
  • 임상 7편을 모은 분석은 먹는 형태 5편과 국소 사용 2편이 섞여 있습니다. 전체로는 치태가 줄었고, 일부 기간에는 출혈과 잇몸 염증도 좋아졌습니다4.
  • 하루 10mg을 2주 먹인 임상과, 15mg을 8주 먹인 임상이 있습니다56.

주의

  • 연구마다 결과 차이가 커서 효과의 크기는 확실하지 않습니다.
평소 관리CMU 유산균

하루 4억 CFU, 8주

  • 치주치료 없이 평소 잇몸을 관리할 때 고려할 수 있습니다.
  • 80명이 참여한 8주 임상에서 잇몸 염증과 출혈이 줄었습니다7.

주의

  • 식약처 인정 원료지만 임상은 한 편뿐이고, 저자 한 명이 원료 업체 직원입니다8.
  • 제품 라벨에서 Weissella cibaria CMU와 하루 4억 CFU를 확인하세요.
  • 영·유아와 임신·수유부는 섭취를 피하세요8.

결핍은 따로 채우세요

잇몸 출혈만으로 비타민C나 D 결핍을 단정할 수는 없습니다.

결핍 보충비타민C

1일 100~200mg, 식사와 함께

  • 과일·채소를 거의 먹지 않거나 흡연 중이거나 제한식·흡수장애가 있으면 비타민C가 부족할 가능성이 커집니다. 잇몸 출혈과 함께 쉽게 멍이 들거나 상처가 늦게 아물면 더 의심할 만합니다9.
  • 15개 임상을 모아 보니, 혈중 비타민C가 낮았던 것으로 추정되는 연구군에서는 잇몸 출혈이 뚜렷하게 줄었고 이미 충분했던 연구군에서는 변화가 작았습니다10.
  • 심한 결핍이 의심되면 혈중 비타민C를 검사할 수 있습니다. 다만 최근 먹은 음식의 영향도 받으므로 식사 내용과 증상을 함께 봐야 합니다9.

주의

  • 하루 1,000mg 이상을 오래 먹을 이유는 없습니다. 신장결석을 앓았거나 신장 기능이 나쁘다면 고용량을 피하세요11.
결핍 보충비타민D

일반 보충은 1일 1,000~2,000 IU · 결핍 치료는 검사 결과에 맞게

  • 비타민D를 검사할 의학적 이유가 있거나 과거에 부족 진단을 받았다면 의료진과 상의하세요. 지방 흡수장애·골다공증이 대표적이며, 잇몸 때문에 건강한 성인 모두가 검사할 필요는 없습니다1213.
  • 확인 검사는 혈청 25(OH)D입니다. 잇몸 임상에서는 30ng/mL 미만을 낮은 수치로 묶었지만, 이를 모든 건강한 성인에게 적용되는 결핍 기준으로 볼 수는 없습니다1412.
  • 혈중 수치가 낮았던 연구에서는 치주치료만 받은 쪽보다 잇몸 구조 지표가 최대 1mm 더 좋아졌습니다. 연구는 두 편뿐이고, 한 편에서는 두 집단의 차이가 통계적으로 뚜렷하지 않았습니다14.
  • 결핍을 확인하지 않은 연구에서는 변화가 0.1~0.3mm로 작았습니다14.

주의

  • 결핍 임상은 주 25,000 IU나 하루 10,000 IU 같은 치료 용량도 썼습니다. 검사 없이 그대로 따라 하지 말고, 고용량은 의료진과 정하세요14.
  • 비타민D 연구는 4편뿐이고 용량과 기간이 달라 아직 잇몸용 표준 용량은 없습니다14.

그 밖에 많이 찾는 성분

사람 연구는 있지만, 아직 위 성분보다 먼저 고르기는 어렵습니다.

  • 코큐텐: 치주치료와 함께 하루 120mg을 12주 먹인 연구들에서 잇몸주머니와 부착 상태가 약 0.4~0.5mm 더 좋아졌습니다. 하지만 근거 확실성이 매우 낮아 아직 우선순위에는 넣지 않았습니다15.
  • 프로폴리스: 잇몸 연구는 가글과 겔이 대부분입니다. 먹는 연구는 제2형 당뇨와 치주염이 함께 있는 50명에게 치주치료와 함께 하루 400mg을 6개월 먹인 임상 한 편이 중심이라, 일반적인 잇몸 영양제로 확대하기 어렵습니다1617.
  • 커큐민: 사람 연구는 많지만 대부분 먹는 영양제가 아니라 국소 겔·가글·잇몸주머니 안에 넣는 제형입니다. 일반 커큐민 캡슐의 효과로 볼 수는 없습니다18.
  • 콜라겐: 치주치료 후 유지관리 환자 39명이 전문 치태 제거와 함께 특정 콜라겐 펩타이드 5g을 90일 먹었을 때, 출혈과 염증 지표가 대조군보다 좋아졌습니다. 제조사가 연구비를 댄 특정 원료 한 편이라 다른 콜라겐 제품으로 확대하기 어렵습니다19.
  • 아연: 사람 연구는 치약·가글·국소 재료가 중심입니다. 먹는 아연은 결핍을 채우는 경우 외에 잇몸 관리용으로 권할 근거가 부족합니다20.

치과로 가야 할 때

잇몸이 곪거나 이가 흔들리거나 씹을 때 힘이 안 들어가면 치과로 가세요21. 피가 며칠 계속 나거나 반복될 때도 원인을 확인하세요.

인사돌과 이가탄은 치주치료 후 보조로 쓰는 약입니다. 한 달을 먹어도 나아지지 않으면 치과에서 확인받으세요2223.

흡연하거나 당뇨가 있으면 금연과 혈당 관리를 함께 하세요. 치주치료 결과에도 영향을 줍니다2124.

정리하면

치주치료를 받는 중EPA·DHA 합계 1일 2g식사와 함께 3개월 이상 드세요.
치주치료 중, 다음 선택지를 찾을 때라이코펜 1일 10~15mg2~8주 임상에서 쓴 범위입니다.
치료 없이 평소 잇몸을 관리할 때CMU 유산균하루 4억 CFU 표시를 확인하세요.
과일·채소를 거의 안 먹거나 쉽게 멍이 들 때비타민C 1일 100~200mg부족했던 분일수록 출혈 감소가 뚜렷했습니다.
비타민D 부족 위험이 있거나 과거에 낮았을 때25(OH)D 혈액검사확인된 결핍은 검사 결과에 맞춰 채우세요.

Footnotes

  1. Naghsh N, Karimi F, Maracy MR. Evaluation of the effect of omega-3 fatty acids supplementation as an adjunct to non-surgical periodontal therapy: a systematic review and meta-analysis. BMC Oral Health. 2026. PMID:42458370 ↩

  2. Heo H, et al. Supplemental or dietary intake of omega-3 fatty acids for the treatment of periodontitis: A meta-analysis. J Clin Periodontol. 2022. PMID:35141945 ↩

  3. Abuknesha NR, et al. Effects of Omega-3 Fatty Acid Treatment on Risk for Atrial Fibrillation: An Updated Meta-Analysis of 35 Trials including 114,592 Individuals. Circ Arrhythm Electrophysiol. 2026;19(8):e014785. PMID:42517224 ↩

  4. López-Valverde N, et al. Systematic review and meta-analysis of the antioxidant capacity of lycopene in the treatment of periodontal disease. Front Bioeng Biotechnol. 2023. PMID:38344076 ↩

  5. Singh S, et al. A randomized, double-blind, split-mouth controlled clinical trial of systemically administered lycopene on periodontal health. J Oral Biol Craniofac Res. 2022. PMID:34745860 ↩

  6. Rashidi Maybodi F, et al. The effect of systemic lycopene supplementation on non-surgical periodontal therapy outcomes: a clinical trial. BDJ Open. 2025. PMID:40670371 ↩

  7. Jeon HW, et al. Clinical efficacy of the probiotic Weissella cibaria CMU in adults with gingivitis: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. J Med Food. 2026. PMID:41817287 ↩

  8. 식품의약품안전처 식품안전나라. Weissella cibaria CMU 프로바이오틱스(㈜오라틱스, 제2026-2호). 2026-02-11 ↩ ↩2

  9. NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin C: Fact Sheet for Health Professionals. ↩ ↩2

  10. Hujoel PP, et al. Bleeding tendency and ascorbic acid requirements: systematic review and meta-analysis of clinical trials. Nutr Rev. 2021. PMID:33517432 ↩

  11. Thomas LDK, et al. Ascorbic acid supplements and kidney stone incidence among men: a prospective study. JAMA Intern Med. 2013. PMID:23381591 ↩

  12. Demay MB, et al. Vitamin D for the Prevention of Disease: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline. J Clin Endocrinol Metab. 2024. PMID:38828931 ↩ ↩2

  13. NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin D: Fact Sheet for Health Professionals. ↩

  14. Pesce P, et al. The effectiveness of vitamin D supplementation in association with non-surgical periodontal therapy: a systematic review. Dent J (Basel). 2026. PMID:42041664 ↩ ↩2 ↩3 ↩4 ↩5

  15. Fernandez MDS, et al. Clinical efficacy of adjunctive use of coenzyme Q10 in non-surgical periodontal treatment: A systematic review. Eur J Oral Sci. 2025. PMID:39920883 ↩

  16. López-Valverde N, et al. Effectiveness of Propolis in the Treatment of Periodontal Disease: Updated Systematic Review with Meta-Analysis. Antioxidants (Basel). 2021. PMID:33578659 ↩

  17. El-Sharkawy HM, et al. Propolis Improves Periodontal Status and Glycemic Control in Patients With Type 2 Diabetes Mellitus and Chronic Periodontitis: A Randomized Clinical Trial. J Periodontol. 2016. PMID:27468795 ↩

  18. Terby S, et al. The effect of curcumin as an adjunct in the treatment of chronic periodontitis: A systematic review and meta-analysis. Saudi Dent J. 2021. PMID:34803277 ↩

  19. Jockel-Schneider Y, et al. Impact of a Specific Collagen Peptide Food Supplement on Periodontal Inflammation in Aftercare Patients: A Randomised Controlled Trial. Nutrients. 2022. PMID:36364735 ↩

  20. Sikder F, et al. Zinc-integrated strategies in active periodontal therapy: Mapping the evidence to the EFP stepwise framework - A scoping review (2020-2025). J Trace Elem Med Biol. 2026. PMID:42119479 ↩

  21. 질병관리청 국가건강정보포털. 잇몸병(치주질환) ↩ ↩2

  22. 식품의약품안전처 의약품안전나라. 인사돌정 허가사항. 품목기준코드 197700008 ↩

  23. 식품의약품안전처 의약품안전나라. 이가탄에프캡슐 허가사항. 품목기준코드 200300913 ↩

  24. Sanz M, et al. Treatment of stage I-III periodontitis: the EFP S3 level clinical practice guideline. J Clin Periodontol. 2020. PMID:32383274 ↩

작성자 메디슨맨 메디슨맨
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