여드름 영양제 세팅법
영양제를 더하고 싶다면 아연부터 살펴보세요.
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여드름 치료에 영양제를 더할 때
이 3가지부터 활용하세요.
영양제는 여드름 치료제를 대신하지 못합니다. 바르는 약을 쓰고 있다면 계속 사용하면서 먹는 성분은 보조로 더하세요.
성분별 자세한 안내
아래 용량은 성인 기준입니다.
아연
- 활용 근거
- 붉은 염증성 여드름에 영양제를 보조로 더한다면 아연부터 검토하세요. 오메가3보다 먹는 성분의 시험이 더 쌓였고, 병변이 줄어든 결과가 있습니다.
- 먹는 아연 시험의 절반 가까이는 효과가 없고, 좁쌀 근거도 약합니다. 붉은 염증성 병변이 남는다면 두세 달 보조로 써 보고, 변화가 없으면 그만두세요.
- 섭취 방법
- 시험에 쓰인 순수 아연 30mg을 하루 한 번 식후에 드세요. 두세 달 써 보고 달라진 게 없으면 그만두세요.
- 주의사항
- 속이 불편해 그만두는 분이 가장 많습니다. 식후에 드시고, 그래도 메스꺼우면 나눠 드세요.
- 다른 영양제에도 아연이 들었다면 하루 총량을 합산하세요. 성인 상한을 넘기지 마세요.
- 독시사이클린 등 테트라사이클린계 항생제와는 함께 먹지 말고, 약사와 복용 간격을 정하세요.
- 제품 고르기
- 라벨에서는 형태보다 순수 아연 함량을 보세요. 국내 건강기능식품의 하루 표시량은 12mg까지라, 시험에 쓰인 30mg은 한 제품으로 맞추기 어렵습니다. 고함량 제품은 약사와 용량·기간을 정하세요.
오메가3
- 활용 근거
- 아연 다음에는 오메가3를 고려하세요. 작은 시험에서 염증성·비염증성 병변이 줄었지만, 아연보다 근거가 적습니다. 후속으로 써 보고 변화를 확인하세요.
- 섭취 방법
- EPA와 DHA 합쳐 하루 2g, 식후에 나눠서
- 주의사항
- 50세 이상이고 심혈관질환 위험이 높다면, 이 용량을 오래 먹을 때 심방세동 위험이 늘 수 있습니다. 시작 전에 의료진과 상의하세요.
- 제품 고르기
- 앞면의 ‘오메가3 1,000mg’이 아니라, 뒷면에 적힌 EPA와 DHA를 더해서 2g을 맞추세요. 필요한 캡슐 수는 제품마다 다릅니다.
비타민 D
- 활용 근거
- 피검사에서 비타민 D가 낮게 나왔다면 부족분을 채우세요. 부족한 사람에게 여덟 주 동안 먹인 시험에서는 붉은 염증이 줄었지만 좁쌀은 그대로였습니다.
- 바르는 벤조일퍼옥사이드에 더한 시험에서는 위약과 차이가 없었습니다. 모두에게 여드름용으로 권할 근거는 약하므로, 여드름 효과를 기대해 새로 사기보다 검사에서 확인된 부족분만 채우세요.
- 섭취 방법
- 검사에서 부족하면 하루 1,000~2,000IU
다른 영양제를 고려한다면
아연·오메가3 뒤에 한 가지씩 시도해 보세요
아연은 먹는 성분 중 시험이 더 쌓였고, 오메가3도 여드름 병변을 직접 살핀 시험이 있습니다. 아래 성분은 단일 성분의 효과가 불분명하거나 여드름 직접 시험이 없어 후속 선택으로 둡니다. 네 성분을 직접 비교한 시험은 없어 효과 순위는 정할 수 없습니다. 표의 ✓·▲는 우열이 아니라, 현재 자료로 써볼 조건과 근거의 불확실성을 구분한 것입니다. 조건이 맞는지 확인하고, 시도한다면 한 성분씩만 골라 보세요.
| 성분 | 써볼 만함? | 근거·한계 | 선택 기준 |
|---|---|---|---|
| 판토텐산 | 저렴한 후속 선택 | 하루 2.2g이 든 복합제품 시험에서 병변이 줄었지만, 판토텐산만의 효과인지는 모릅니다. | 아연·오메가3로 부족하면 후순위로 시도하세요. |
| 락토페린 | 아연·오메가3 뒤에 | 락토페린 200mg/일 발효유 시험에서 여드름 병변이 줄었습니다. 더 큰 시험은 비타민E·아연 복합제여서 단독 효과를 알 수 없습니다. | 아연·오메가3로 부족하면 다음에 시도하세요. |
| 유산균 | 장 문제도 있다면 | 중증도 점수는 나아졌지만, 염증성 병변 수에는 상반된 결과가 있습니다. | 여드름만이면 후순위입니다. 장 문제도 있다면 시도하세요. |
| 커큐민 | 여드름 직접 시험 없음 | 여드름 시험 없이 염증 지표만 봤습니다. | 다른 선택이 아쉽다면 후순위로 시도하세요. |
판토텐산이나 커큐민을 시도한다면 제품 표시량대로 드세요. 판토텐산 시험의 하루 2.2g을 따라 올리지는 마세요.
고용량 제품은 효과보다 부작용을 살피세요
이소트레티노인을 먹고 있다면
이소트레티노인을 먹는다면 비타민 A를 더하지 마세요
종합비타민을 포함해 지금 드시는 영양제에 비타민A(레티놀)가 들었는지 라벨을 보세요. 이소트레티노인은 비타민A를 변형해 만든 약이라, 비타민A를 함께 먹으면 두통·입술 갈라짐·간수치 상승 같은 부작용이 겹칠 수 있습니다. 베타카로틴은 여기에 해당하지 않아요.
가임기 여성이라면 임신이 아님을 확인한 뒤 한 번에 30일분까지만 처방받습니다. 피임은 약을 먹기 한 달 전에 시작해, 끊고 나서 한 달까지 이어 가야 합니다.
운동 보충제·호르몬제를 쓴다면
유청단백질은 악화가 의심될 때만 끊어 보세요
유청단백질을 시작한 뒤 여드름이 심해졌다는 사례 보고와 환자-대조군 연구는 있습니다. 하지만 무작위시험에서는 6개월 동안 뚜렷한 차이가 없었습니다. 미리 끊지 말고, 먹기 시작한 뒤 실제로 악화됐다면 한 달쯤 중단해 변화를 보세요.
남성호르몬 계열 약도 확인하세요
근육을 키우려고 남성호르몬 계열 주사나 약도 쓰고 있다면 사용 중인 약을 먼저 확인하세요. 남성호르몬 계열 약은 여드름을 악화시킬 수 있습니다.
식단에서 먼저 바꿀 것
식단은 정제 탄수화물부터 줄이세요
12주 시험에서 저혈당부하 식단을 지킨 쪽의 여드름 병변이 더 줄었습니다. 흰 빵·설탕이 든 음료처럼 혈당을 빠르게 올리는 음식부터 줄여 보세요.
우유는 애매합니다. 먹는 사람에게 여드름이 조금 더 많다는 조사는 있지만, 줄이면 나아지는지 확인한 시험은 없습니다.
생리도 불규칙하다면
생리도 불규칙하다면 PCOS를 확인하세요
여드름이 턱선과 목 주변에 몰리고 생리 주기가 불규칙하거나 털이 굵어졌다면 다낭성난소증후군(PCOS) 검사를 받아보세요. 확인되면 먹는 피임약이나 스피로놀락톤처럼 여드름을 직접 치료하는 방법을 의사와 상의할 수 있습니다.
스피어민트차는 여드름이 줄었는지 확인한 시험이 없습니다. 이노시톨도 여드름 자체를 줄이는 효과는 확인되지 않았습니다. PCOS로 확인됐고 호르몬·대사 문제도 함께 관리하고 싶다면 여드름 치료는 이어 가면서 이노시톨을 보조로 시도할 수 있습니다.
여드름 양상별 선택
레퍼런스
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