항노화 영양제, 솔직히 말씀드릴게요

노화를 늦춘다는 약속, 검증된 적이 없습니다

요즘 많은 분들이 항노화 영양제에 대한 제 생각을 물어보셔서, 한 번 솔직하게 정리해 봤습니다.

항노화 영양제를 먹으면 실제로 노화가 늦춰지는지, 사람에게선 아직 검증된 적이 없습니다.

사람 연구는 있지만, 수명이 늘거나 노화가 늦춰졌다는 결과는 아닙니다. 그래서 저는 아직 추천하지 않습니다.

아직은 ‘이론’에 가깝습니다

NADH, NR, NMN, AKG, 아피제닌, 피세틴. 이름은 많이 들어보셨을 텐데, 사정은 전부 비슷합니다.

서투인이나 NAD+ 같은 메커니즘 연구에서 희망이 조금 보였고, 동물 실험에서 일부 성과가 나오기도 했습니다. 문제는 그다음이에요.

동물에서 효과가 좋아도 사람에게 그대로 통하진 않습니다.

동물에서 효과가 좋았다고 해서 사람에게도 그대로 작동하리라는 보장은 없다는 이야기입니다.

가장 큰 문제는, 확인할 방법이 없다는 겁니다

항노화 영양제의 진짜 약점이 여기 있습니다. 내 노화가 실제로 늦춰지고 있는지 확인하기가 극히 어렵습니다. ‘노화 시계’라는 지표는 있지만, 그 숫자가 수명이나 건강을 대신한다고 검증된 건 아닙니다.

NMN 등을 사람에게 먹여 본 연구에서는 혈중 NAD+나 단기 체력 지표를 봤습니다. 노화 자체가 늦춰지는지는 아직 모릅니다. 그래서 단지 믿음만으로 평생 큰돈 들여 먹는다는 게, 저로서는 잘 와닿지 않습니다.

안전성도 아직 충분치 않습니다

단기 시험에서 큰 문제가 없었다고 평생 복용까지 안전하다는 뜻은 아닙니다. 암에 미치는 영향도 세포·동물 실험마다 방향이 달라 아직 판단하기 어렵습니다.

그래도 시도할 만한 경우는 있습니다

막연한 항노화 목적이 아니라면 이야기가 조금 달라집니다.

NADH는 만성피로 환자를 대상으로 한 작은 시험이 있습니다. CoQ10과 함께 쓴 시험도 있어 NADH만의 효과로 보긴 어렵지만, 그 목적이라면 시도해 볼 수 있습니다. 영양 공급과 수면 등 피로의 원인을 먼저 살피는 게 우선입니다.

항노화보다 기본을 먼저 챙기세요

비타민D·비타민C·단백질도 보충제로 먹는다고 수명이 늘었다고 검증된 건 아닙니다. 비타민D의 전체 사망률 결과는 분석마다 달랐습니다. 2019년 분석에서는 유의한 차이가 없었고, 2023년 분석에서는 약 5% 감소 신호가 나왔지만, 항노화 효과를 뜻하지는 않습니다.

단, 무작정 드시는 게 아니라 ‘결핍을 해소’하기 위해 드실 때 의미가 있습니다.

결핍이 우려되는 성분을 먼저 챙기는 것. 이게 늘 최우선입니다.

결론

더 나은 연구가 나오기 전까지, 저는 항노화 목적의 섭취는 추천하지 않습니다. 다만 컨디션 관리처럼 ‘당장 체감되는 효과’를 바라고 드시는 거라면 괜찮다고 생각해요.