곤약세라마이드 Konjac Ceramide

기능

피부 보습

사람 연구가 여러 건 쌓였고 식약처도 피부 보습 기능을 인정한 원료지만, 변화는 은은하고 몇 주 꾸준히 먹어야 나타납니다.

글루코실세라마이드가 피부 장벽 관련 유전자에 작용한다는 설명은 주로 동물·세포 연구에서 나왔습니다.¹ 곤약 글루코실세라마이드를 먹은 사람에게서 피부로 날아가는 수분의 양(경피수분손실)이 줄었다는 시험이 있습니다.² 여러 원료의 먹는 보습 보충제를 모은 메타분석에서도 보습이 좋아지고 수분 손실이 줄었습니다. 다만 이 분석은 곤약 원료만 따로 본 것이 아니고, 효과가 작고 연구마다 차이가 큽니다.³

가려움

보습이 좋아지면 건조로 인한 가려움도 덜할 수 있습니다.

곤약세라마이드 시험에서 가려움이 줄었다는 결과가 있습니다. 다만 가려움을 직접 살핀 연구는 적어 효과를 장담하기는 어렵습니다.⁴² 그래도 피부가 말라 가려운 분이라면 보습을 돕는 목적으로 시도해 볼 수 있습니다.

색소침착

잡티가 옅어졌다는 결과가 있지만 단일 연구라, 미백을 기대하긴 이릅니다.

곤약 추출물을 먹은 시험에서 색소침착 점수가 좋아졌습니다. 다만 기계로 잰 값이 아니라 평가자가 매긴 점수였고, 연구진이 모두 원료 회사 소속이었습니다. 미백 목적으로는 권하지 않습니다.⁴

아토피피부염

작은 소아 연구 하나에서 증상과 알레르기 지표가 좋아졌습니다. 다만 보조일 뿐 치료를 대신하진 못합니다.

집먼지진드기 알레르기가 있는 아이들이 곤약세라마이드를 먹자 증상 점수와 알레르기 피부 반응, 집먼지진드기 특이 IgE 생성 지표가 줄었습니다.⁵ 흥미롭지만 표본이 작은 단일 연구입니다. 아토피가 있다면 진료가 먼저고, 이 성분은 보조로만 보세요.

과대광고·오해

주름·탄력을 펴 준다?

곤약세라마이드 자체로는 근거가 약합니다. 보습이 좋아지면서 잔주름이 덜 도드라져 보이는 정도로 받아들이세요. 주름·탄력 개선을 앞세우는 제품도 있지만, 그 연구는 대개 우유 등 다른 원료를 썼습니다.³

곤약 다이어트 식품과 같다?

전혀 다른 성분입니다. 다이어트 식품으로 쓰는 곤약은 물을 머금는 식이섬유(글루코만난)이고⁶, 곤약세라마이드는 같은 곤약감자에서 뽑았지만 피부에 쓰이는 지방 성분입니다. 곤약세라마이드를 먹는다고 살이 빠지지는 않습니다.

용량

하루 글루코실세라마이드 0.6~1.8mg이면 됩니다.

제품은 대개 하루 한 알·한 포로 이 범위가 들어 있습니다. 연구는 0.6·1.2·1.8mg(일본)에서 많게는 5mg(추출물 연구)까지 썼고, 그중 1.8mg를 가장 흔히 씁니다. 더 먹는다고 더 좋아진다는 근거는 없으니, 제품에 적힌 하루 섭취량만 드세요.

곤약감자추출물은 식약처가 피부 보습 기능성으로 인정한 원료라, 제품에 적힌 섭취량을 그대로 따르면 됩니다. 효과는 6~12주는 꾸준히 먹어야 나타납니다.

섭취 방법

일반 성인

횟수	1회 용량	타이밍
하루 1회	글루코실세라마이드 0.6~1.8mg	아무 때나 (식후 무관)

지방 성분이라 식사와 함께 먹으면 흡수에 조금 유리할 수 있지만 크게 신경 쓸 필요는 없고, 매일 거르지 않는 게 더 중요합니다. 바르는 보습제를 대신하는 게 아니니 함께 쓰세요.

어린이

아토피가 있는 아이에게 2주 먹인 작은 시험이 하나 있지만, 그것만으로 아이에게 먹여도 안전한지 판단하기는 어렵습니다. 먹이기 전에 의사·약사와 상의하세요.⁵

임산부·수유부

임신·수유 중 안전성을 확인한 자료가 없어 이 시기엔 권하지 않습니다.

원료 고르기

세라마이드 영양제는 원료가 곤약·쌀·밀, 또는 우유 등으로 다양합니다. 원료끼리 임상 효과에 뚜렷한 차이는 확인되지 않았으니, 글루코실세라마이드 함량 표시를 기준으로 고르면 됩니다. 곤약감자가 함량이 높고 국내 인정 원료라 가장 흔합니다. 글루텐에 민감하거나 셀리악병이 있으면 원료가 밀인지 확인하세요(곤약 유래엔 해당하지 않습니다).

부작용

지금까지 사람 연구에서 의미 있는 부작용이 보고되지 않았을 만큼 순한 성분입니다.⁴ 음식에 들어 있는 지방 성분이라 그렇습니다. 가끔 가벼운 속 불편 정도가 전부고, 용량을 늘려도 심각한 문제는 나타나지 않았습니다.

다만 이 안심은 아직 수십 명 규모·12주 안팎의 짧은 연구를 기준으로 한 것입니다. 그 이상 장기 복용을 따로 본 자료는 없습니다. 약물 상호작용이 보고된 적은 없지만, 상호작용을 따로 확인한 시험도 없습니다.

주의사항

기본이 먼저입니다

보습제·자외선 차단·충분한 수분 같은 기본을 먼저 챙기세요.

이 성분은 보조 역할이고 효과가 크지 않으니, 몇 주는 기다려 보고 판단하세요.

레퍼런스

1. Orally administered glucosylceramide improves the skin barrier function by upregulating genes associated with the tight junction and cornified envelope formation. Biosci Biotechnol Biochem. 2011;75(8):1516-1523. PMID:21821935. ↩

2. Uchiyama T, et al. Oral Intake of Glucosylceramide Improves Relatively Higher Level of Transepidermal Water Loss in Mice and Healthy Human Subjects. J Health Sci. 2008;54(5):559-566. doi:10.1248/jhs.54.559. ↩ ↩²

3. Effectiveness of Dietary Supplement for Skin Moisturizing in Healthy Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Front Nutr. 2022. PMID:35719159. doi:10.3389/fnut.2022.895192. ↩ ↩²

4. Venkataramana SH, et al. Potential benefits of oral administration of Amorphophallus konjac glycosylceramides on skin health: a randomized clinical study. BMC Complement Med Ther. 2020. PMID:32020853. PMC7076855. ↩ ↩² ↩³

5. Kimata H. Improvement of atopic dermatitis and reduction of skin allergic responses by oral intake of konjac ceramide. Pediatr Dermatol. 2006;23(4):386-389. PMID:16918640. ↩ ↩²

6. Au-Yeung F, et al. The effects of gelled konjac glucomannan fibre on appetite and energy intake in healthy individuals: a randomised cross-over trial. Br J Nutr. 2018. PMID:29202887. ↩