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고민별 세팅법 업데이트 2026.08.20

위장 영양제 세팅법

더부룩한지, 쓰린지, 변이 안 나오는지에 따라 먹어야 할 영양제가 완전히 달라집니다.

속에 좋다고 알려진 것 가운데 근거까지 확인된 성분은 몇 개 되지 않습니다.

※ 내시경에서 위염이나 궤양이 확인됐다면 치료가 먼저입니다. 검사를 안 받았더라도 체중이 줄거나 삼키기 힘들거나 변이 검으면 진료부터 받으세요1.

더부룩함·명치 통증

신물은 올라오지 않는데, 먹은 것이 안 내려가는 느낌입니다.

페퍼민트 오일
결과가 가장 일관적입니다
커큐민
근거 등급은 페퍼민트와 같고 시험 규모만 절반입니다
DGL
작은 시험 한 건뿐이지만 효과는 뚜렷했습니다
1순위페퍼민트 오일

장용 캡슐로 1일 2~3회, 식전

  • 기능성 소화불량에서 결과가 가장 일관적입니다2. 코팅이 벗겨지면 위에서 녹아 속이 쓰리니, 씹거나 깨지 말고 통째로 삼키세요3.

주의

  • 속이 쓰리기 시작하면 중단하세요1.
2순위커큐민

1일 2,000mg, 식사와 함께

  • 더부룩하고 명치가 불편한 증상이 같이 가라앉습니다. 근거 등급은 페퍼민트와 같지만, 시험에 참여한 사람 수가 그 절반이라 2순위입니다24.
  • 고흡수 제형이라면 이 양을 다 채우지 않아도 되니, 제품에 적힌 권장량대로 드세요.

주의

  • 간 손상은 드물지만, 보고된 사례는 대부분 고흡수·피페린 제품에서 나왔습니다5.
  • 눈이나 피부가 노래지거나 심한 피로가 오래가면 중단하고 진료받으세요.
3순위DGL

DGL 로 1일 150mg (75mg씩 2회), 식후

  • 명치가 답답하고 그득한 느낌을 덜어 줍니다6. 근거는 원료 회사가 직접 진행한 시험 한 건뿐이라 3순위입니다2.
  • 시험에서는 함량을 일정하게 맞춘 원료를 썼으니, 뒷면에 DGL 함량이 적힌 제품으로 고르세요678.

주의

  • 혈압약을 드신다면 혈압을 재 가며 드시고, 일반 감초로 대신하지 마세요9.
더부룩함에는 권하지 않습니다매스틱검 · 생강
  • 매스틱검더부룩함·포만감은 위약과 차이가 없었습니다10.
  • 생강먹어도 증상은 그대로였습니다11.

속쓰림

DGL
역류 증상이 있는 사람을 모아 시험했습니다
매스틱검
소화불량 시험에서 속쓰림도 함께 줄었습니다
마누카꿀
대부분 위산약을 먹고 있는 30명을 모아 시험했습니다
신물이 올라오면DGL

DGL 로 1일 150mg, 4주

  • 신물이 올라오는 증상과 속쓰림이 함께 줄어듭니다7.
  • 신물이 자주 올라올 만큼 증상이 심하면 약이 먼저입니다.

주의

  • 일반 감초로 대신하지 마세요97.
신물 없이 쓰리면매스틱검

1일 1,050mg, 식전 (350mg씩 3회)

  • 명치가 아프면서 속도 쓰릴 때, 두 증상이 함께 나아집니다. 근거는 시험 한 건뿐이지만 써 볼 만합니다1012.
위산약을 먹는데도 쓰리면마누카꿀

MGO 400 이상으로 1일 15g, 4주 (5g씩 3회, 공복·식간)

  • 속쓰림이 줄고 식도 점막 상태도 좋아졌습니다13.
  • 시험은 30명이 참여한 파일럿 한 건이고, 참가자도 대부분 위산약을 함께 먹고 있었습니다.
속쓰림에는 권하지 않습니다페퍼민트 오일 · 프로바이오틱스
  • 페퍼민트 오일속쓰림이 대표 부작용입니다1.
  • 프로바이오틱스건강한 사람을 모은 시험에서 일시적인 속쓰림이 줄긴 했지만, 균주도 제품도 제각각이라 무엇을 사야 할지 정할 수가 없습니다1415.

약국의 알긴산 제산제는 급할 때 쓰는 정도입니다1617.

헬리코박터

검사에서 양성이 나왔으면 병원에서 제균 치료부터 받으세요. 항생제를 여러 가지 묶어 쓰기 때문에 처방 없이는 시작할 수 없습니다. 영양제는 이 치료를 대신하지 못합니다. 치료받는 동안 함께 챙기는 정도입니다.

프로바이오틱스
제균 성공률이 오르고 부작용이 줄었습니다
DGL
근거는 원료 회사가 직접 진행한 시험 한 건뿐입니다
1순위프로바이오틱스

제균 치료 기간 동안 1일 1회

  • 제균 성공률이 올라가고 치료 중 부작용도 줄었습니다. 속이 편해지지는 않았습니다1819.
2순위DGL

DGL 로 1일 150mg, 60일

  • 헬리코박터 균이 줄어듭니다. 근거는 항생제 없이 DGL만 60일 먹은 원료 회사 시험 한 건이 전부라 2순위입니다. 이것으로 제균 치료를 대신할 수는 없습니다8.
헬리코박터에는 권하지 않습니다브로콜리 새싹(설포라판)
  • 국내 시험에서는 균이 줄지 않았습니다20.

과민성 대장 증후군

배가 아프면서 변이 무를 때와 굳을 때가 몇 달째 오락가락합니다.

차전자피
여러 식이섬유 가운데 위약을 이겼습니다
페퍼민트 오일
여러 시험을 모으면 증상이 줄었습니다
프로바이오틱스
인판티스 35624 등 일부 균주에서만 효과가 확인됐습니다
1순위차전자피

1일 7~10g을 물 한 컵 이상과 함께

  • 여러 식이섬유 가운데 차전자피가 위약을 이겼습니다. 밀기울 같은 불용성 식이섬유는 위약과 차이가 없었으니 수용성으로 고르세요121.
  • 변이 무르든 굳든 가리지 않고 쓸 수 있습니다1.
  • 같은 식이섬유인 이눌린과 달리 차전자피는 대장 가스를 늘리지 않았습니다22.

주의

  • 처음 1주는 절반부터 시작해 속이 적응할 시간을 주세요. 삼키기 힘든 편이면 피하고, 다른 약과는 두 시간 띄우세요.
2순위페퍼민트 오일

장용 캡슐로 1일 0.6mL부터, 식전

  • 장의 경련을 풀어 복통을 줄입니다1. 여러 시험을 모으면 위약보다 나았지만, 규모가 가장 큰 시험에서는 차이가 없어 2순위입니다2324.

주의

  • 속이 쓰리면 중단하세요1.
3순위프로바이오틱스

임상이 있는 균주로 1일 1회, 4주 이상

  • 균주마다 결과가 달라 3순위입니다. 증상 전반에는 인판티스 35624, 복통에는 플란타룸 299v 가 위약보다 나았으니 제품 뒷면의 균주 이름을 보고 고르세요25.

페퍼민트 오일은 최근 약으로도 나와 약국에서 살 수 있습니다. 복통·복부팽만감에 허가된 일반의약품이고, 한 캡슐에 0.2mL씩 함량이 정해져 있습니다. 제산제나 위산 억제제를 쓰고 있다면 장용 코팅이 위에서 미리 녹으니 같이 드시지 마세요3.

변비

변을 봐도 시원하지 않은 날이 몇 주째 이어지면 그것도 변비입니다.

1순위차전자피

1일 7~10g을 물 한 컵 이상과 함께

  • 변비에 쓰는 영양제 가운데 근거가 가장 탄탄합니다. 국내 만성 변비 지침이 가장 먼저 권합니다. 위약과 비교한 시험에서 배변 횟수도 늘었습니다26.

주의

  • 다른 약과는 두 시간 띄우세요.
삼키기가 힘든 편이면난소화성말토덱스트린

1일 5g 이상, 물이나 음료에 타서

  • 변비가 있는 사람이 아니라 일반인을 모은 시험이지만, 배변 횟수는 늘었습니다27.
상황마다 다릅니다프리바이오틱스
  • 가스가 잘 차는 편이 아니라면 써 볼 만합니다. 이눌린은 변을 부드럽게 했습니다28.

주의

  • 배가 아프고 가스가 잘 차는 편이라면 이눌린은 피하세요. 그래도 챙기고 싶다면 갈락토올리고당·구아검으로 고르고, 하루 6g을 넘기지 마세요29.
연구마다 다릅니다프로바이오틱스(HN019)
  • 장을 지나는 시간을 줄이는 정도라면 시도해 볼 만합니다. 용량이 높을수록 더 짧아졌으니 보장균수가 높은 제품으로 고르세요30.
  • 더 적은 용량에서는 효력이 불분명했고 사람마다 결과 차이도 컸습니다31.
  • 오래 먹어도 효과가 유지되는지는 아직 모릅니다3233.
변비에는 권하지 않습니다키위 보충제
  • 보충제는 위약과 차이가 없었습니다34. 차전자피와 직접 비교한 시험에서는 생과일 키위가 더 나았으니35 과일로 드세요.

영양제로 안 되면 약국의 변비약이 낫습니다. 변비에 흔히 찾는 마그네슘도 처방 없이 살 수 있는 약으로 나와 있습니다36. 콩팥이 안 좋다는 말을 들었다면 약이든 영양제든 마그네슘을 더 드시지 마세요26.

가스·복부 팽만

1순위페퍼민트 오일

장용 캡슐로 1일 2~3회, 식전

  • 소화불량과 과민성 대장 양쪽에서 증상을 줄였습니다21.

주의

  • 속이 쓰리거나 신물이 올라오는 편이라면 피하세요1.
굳이 챙기지 않아도 됩니다알파갈락토시다아제
  • 위약과 차이가 없었다는 시험이 더 많습니다. 굳이 쓴다면 그때그때 한 끼에만 드세요373839.

약국의 시메티콘은 가스가 찰 때만 쓰면 됩니다. 기능성 소화불량 시험에서 위약보다 증상이 줄었습니다40.

그 밖에 자주 묻는 것

  • 소화효소제는 기름진 음식을 많이 먹는 끼니에만 같이 드시면 됩니다. 사신다면 시험에 쓰인 췌장효소·리파아제 제제로 고르세요4142.
  • 양배추는 반찬으로 드시면 됩니다. 근거는 1950년대 궤양 시험이 전부고, 속이 편해지는지 본 시험은 없습니다43.
  • 진통제·술로 위가 상하는 것을 미리 막아 주는 영양제는 아직 없습니다.

정리하면

더부룩하고 명치가 아픔페퍼민트 오일 장용 캡슐속이 쓰리면 커큐민으로 바꾸세요.
속이 쓰리고 신물이 올라옴DGL급할 때는 약국의 알긴산 제산제를 쓰면 됩니다.
신물 없이 속이 쓰리고 명치가 아픔매스틱검듣지 않으면 첫 챕터의 커큐민으로 바꾸세요.
헬리코박터 제균 치료 중프로바이오틱스 병용
배가 아프고 변이 오락가락함차전자피복통이 두드러지면 페퍼민트 오일을 더하세요.
변이 안 나옴차전자피삼키기가 힘들면 난소화성말토덱스트린을 물에 타서 드세요.
가스가 차고 배가 빵빵함페퍼민트 오일약국의 시메티콘은 그때그때 더하면 됩니다.

Footnotes

  1. Choi Y, Youn YH, Kang SJ, et al; Korean Society of Neurogastroenterology and Motility. 2025 Seoul Consensus on Clinical Practice Guidelines for Irritable Bowel Syndrome. J Neurogastroenterol Motil. 2025;31(2):133-169. PMID:40205893 · PMC11986658. ↩ ↩2 ↩3 ↩4 ↩5 ↩6 ↩7 ↩8 ↩9

  2. Báez G, Vargas C, Arancibia M, Papuzinski C, Franco JVA. Non-Chinese herbal medicines for functional dyspepsia. Cochrane Database Syst Rev. 2023;6(6):CD013323. PMID:37323050 · PMC10267606. ↩ ↩2 ↩3 ↩4

  3. 약학정보원 의약품 상세정보. 장트라올라장용연질캡슐(페퍼민트유 0.2mL), 일반의약품. https://www.health.kr/searchDrug/result_drug.asp?drug_cd=2025062600001. ↩ ↩2

  4. Kongkam P, Khongkha W, Lopimpisuth C, et al. Curcumin and proton pump inhibitors for functional dyspepsia: a randomised, double blind controlled trial. BMJ Evid Based Med. 2023;28(6):399-406. PMID:37696679. ↩

  5. NIH LiverTox. Turmeric. Bookshelf NBK548561. ↩

  6. Raveendra KR, Jayachandra, Srinivasa V, et al. An extract of Glycyrrhiza glabra (GutGard) alleviates symptoms of functional dyspepsia: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:216970. PMID:21747893 · PMC3123991. ↩ ↩2

  7. Raj JP, Saxena U, Belhekar MN, Mamde A, Darak H, Pawar S. Efficacy and safety of GutGard in managing gastroesophageal reflux-related symptoms: a phase III, single-centre, double-blind, randomized placebo-controlled trial. Complement Med Res. 2025;32(1):26-36. PMID:39929150 · PMC11892464. ↩ ↩2 ↩3

  8. Puram S, Suh HC, Kim SU, et al. Effect of GutGard in the management of Helicobacter pylori: a randomized double blind placebo controlled study. Evid Based Complement Alternat Med. 2013;2013:263805. PMID:23606875 · PMC3623263. ↩ ↩2

  9. Penninkilampi R, Eslick EM, Eslick GD. The association between consistent licorice ingestion, hypertension and hypokalaemia: a systematic review and meta-analysis. J Hum Hypertens. 2017;31(11):699-707. PMID:28660884. ↩ ↩2

  10. Dabos KJ, Sfika E, Vlatta LJ, Frantzi D, Amygdalos GI, Giannikopoulos G. Is Chios mastic gum effective in the treatment of functional dyspepsia? A prospective randomised double-blind placebo controlled trial. J Ethnopharmacol. 2010;127(2):205-209. PMID:19961914. ↩ ↩2

  11. Hu ML, Rayner CK, Wu KL, et al. Effect of ginger on gastric motility and symptoms of functional dyspepsia. World J Gastroenterol. 2011;17(1):105-110. PMID:21218090 · PMC3016669. ↩

  12. 식품의약품안전처. 매스틱검, 개별인정형 원료 제2016-24호. ↩

  13. Gośliński M, Nowak D, Mindykowski R, Kulewski W, Popławski C. Application of Manuka honey in treatment patients with GERD. Food Sci Nutr. 2024;12(1):172-179. PMID:38268884 · PMC10804081. ↩

  14. Komatsu Y, Miura H, Iwama Y, Urita Y. Beneficial effect of heat-killed lactic acid bacterium Lactobacillus johnsonii No. 1088 on temporal gastroesophageal reflux-related symptoms in healthy volunteers: a randomized, placebo-controlled, double-blind, parallel-group study. Nutrients. 2024;16(8):1230. PMID:38674920 · PMC11054138. ↩

  15. Cheng J, Ouwehand AC. Gastroesophageal reflux disease and probiotics: a systematic review. Nutrients. 2020;12(1):132. PMID:31906573 · PMC7019778. ↩

  16. Leiman DA, Riff BP, Morgan S, Metz DC, Falk GW, French B, Umscheid CA, Lewis JD. Alginate therapy is effective treatment for GERD symptoms: a systematic review and meta-analysis. Dis Esophagus. 2017;30(5):1-9. PMID:28375448 · PMC6036656. ↩

  17. Zhao CX, Wang JW, Gong M. Efficacy and safety of alginate formulations in patients with gastroesophageal reflux disease: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2020;24(22):11845-11857. PMID:33275256. ↩

  18. Tanashat M, Abuelazm M, Abouzid M, et al. Efficacy of probiotics regimens for Helicobacter pylori eradication: a systematic review, pairwise, and network meta-analysis of randomized controlled trials. Clin Nutr ESPEN. 2025;65:424-444. PMID:39642994. ↩

  19. Yang Z, Zhou Y, Han Z, et al. The effects of probiotics supplementation on Helicobacter pylori standard treatment: an umbrella review of systematic reviews with meta-analyses. Sci Rep. 2024;14(1):10069. PMID:38697990 · PMC11066092. ↩

  20. Chang YW, Jang JY, Kim YH, Kim JW, Shim JJ. The effects of broccoli sprout extract containing sulforaphane on lipid peroxidation and Helicobacter pylori infection in the gastric mucosa. Gut Liver. 2015;9(4):486-493. PMID:25287166 · PMC4477992. ↩

  21. Staudacher HM, Rucco V, Mancell S, Dimidi E, Whelan K. Fiber supplementation in irritable bowel syndrome: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Gastroenterology. 2026. PMID:42600900. ↩

  22. Gunn D, Abbas Z, Harris HC, et al. Psyllium reduces inulin-induced colonic gas production in IBS: MRI and in vitro fermentation studies. Gut. 2022;71(5):919-927. PMID:34353864 · PMC8995815. ↩

  23. Weerts ZZRM, Masclee AAM, Witteman BJM, et al. Efficacy and safety of peppermint oil in a randomized, double-blind trial of patients with irritable bowel syndrome. Gastroenterology. 2020;158(1):123-136. PMID:31470006. ↩

  24. Meyer A, Auer J, Cascant-Ortolano L, et al. Systematic review and meta-analysis: plant-based therapy for irritable bowel syndrome. Phytother Res. 2026. PMID:42572206. ↩

  25. McFarland LV, Karakan T, Karatas A. Strain-specific and outcome-specific efficacy of probiotics for the treatment of irritable bowel syndrome: a systematic review and meta-analysis. EClinicalMedicine. 2021;41:101154. PMID:34712929 · PMC8529205. ↩

  26. 송경호, 조영신, 신정은 외. 만성변비의 진단과 치료에 관한 서울 진료지침. Korean J Gastroenterol. 2025;85(3):319-344. PMID:40709424 · PMC12305091. ↩ ↩2

  27. Watanabe N, Suzuki M, Yamaguchi Y, Egashira Y. Effects of resistant maltodextrin on bowel movements: a systematic review and meta-analysis. Clin Exp Gastroenterol. 2018;11:85-96. PMID:29535547 · PMC5836649. ↩

  28. Collado Yurrita L, San Mauro Martín I, Ciudad-Cabañas MJ, Calle-Purón ME, Hernández Cabria M. Effectiveness of inulin intake on indicators of chronic constipation: a meta-analysis of controlled randomized clinical trials. Nutr Hosp. 2014;30(2):244-252. PMID:25208775. ↩

  29. Wilson B, Rossi M, Dimidi E, Whelan K. Prebiotics in irritable bowel syndrome and other functional bowel disorders in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Am J Clin Nutr. 2019;109(4):1098-1111. PMID:30949662. ↩

  30. Waller PA, Gopal PK, Leyer GJ, Ouwehand AC, Reifer C, Stewart ME, Miller LE. Dose-response effect of Bifidobacterium lactis HN019 on whole gut transit time and functional gastrointestinal symptoms in adults. Scand J Gastroenterol. 2011;46(9):1057-1064. PMID:21663486 · PMC3171707. ↩

  31. Ibarra A, Latreille-Barbier M, Donazzolo Y, Pelletier X, Ouwehand AC. Effects of 28-day Bifidobacterium animalis subsp. lactis HN019 supplementation on colonic transit time and gastrointestinal symptoms in adults with functional constipation: a double-blind, randomized, placebo-controlled, and dose-ranging trial. Gut Microbes. 2018;9(3):236-251. PMID:29227175 · PMC6219592. ↩

  32. Cheng J, Gao C, Ala-Jaakkola R, et al. Eight-week supplementation with Bifidobacterium lactis HN019 and functional constipation: a randomized clinical trial. JAMA Netw Open. 2024;7(10):e2436888. PMID:39356506 · PMC11447574. ↩

  33. Ala-Jaakkola R, Forssten SD, Cheng J, et al. Effect of an 8-week Bifidobacterium lactis HN019 supplementation on functional constipation: a multi-center, triple-blind, randomized, placebo-controlled trial. Mol Nutr Food Res. 2025;69(17):e70081. PMID:40320938. ↩

  34. van der Schoot A, Creedon A, Whelan K, Dimidi E. The effect of food, vitamin, or mineral supplements on chronic constipation in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Neurogastroenterol Motil. 2023;35(11):e14613. PMID:37243443. ↩

  35. Van Der Schoot A, Katsirma Z, Whelan K, Dimidi E. Systematic review and meta-analysis: foods, drinks and diets and their effect on chronic constipation in adults. Aliment Pharmacol Ther. 2024;59(2):157-174. PMID:37905980. ↩

  36. 식품의약품안전처 의약품안전나라. 마그밀정(수산화마그네슘)·마그밀에스정(산화마그네슘), 일반의약품. https://nedrug.mfds.go.kr/. ↩

  37. Tuck CJ, Taylor KM, Gibson PR, Barrett JS, Muir JG. Increasing symptoms in irritable bowel symptoms with ingestion of galacto-oligosaccharides are mitigated by α-galactosidase treatment. Am J Gastroenterol. 2018;113(1):124-134. PMID:28809383. ↩

  38. Hillilä M, Färkkilä MA, Sipponen T, Rajala J, Koskenpato J. Does oral α-galactosidase relieve irritable bowel symptoms? Scand J Gastroenterol. 2016;51(1):16-21. PMID:26133538. ↩

  39. Böhn L, Törnblom H, Van Oudenhove L, Simrén M, Störsrud S. A randomized double-blind placebo-controlled crossover pilot study: acute effects of the enzyme α-galactosidase on gastrointestinal symptoms in irritable bowel syndrome patients. Neurogastroenterol Motil. 2021;33(7):e14094. PMID:33619835. ↩

  40. Holtmann G, Gschossmann J, Mayr P, et al. A randomized placebo-controlled trial of simethicone and cisapride for the treatment of patients with functional dyspepsia. Aliment Pharmacol Ther. 2002;16(9):1641-1648. PMID:12197843. ↩

  41. Suarez F, Levitt MD, Adshead J, Barkin JS. Pancreatic supplements reduce symptomatic response of healthy subjects to a high fat meal. Dig Dis Sci. 1999;44(7):1317-1321. PMID:10489912. ↩

  42. Levine ME, Koch SY, Koch KL. Lipase supplementation before a high-fat meal reduces perceptions of fullness in healthy subjects. Gut Liver. 2015;9(4):464-469. PMID:25287168 · PMC4477989. ↩

  43. Cheney G, Waxler SH, Miller IJ. Vitamin U therapy of peptic ulcer: experience at San Quentin Prison. Calif Med. 1956;84(1):39-42. PMID:13276831 · PMC1532869. ↩

작성자 메디슨맨 메디슨맨
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