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고민별 세팅법 업데이트 2026.10.25

위장 영양제 세팅법

더부룩한지, 쓰린지, 변이 안 나오는지에 따라 먹어야 할 영양제가 완전히 달라집니다.

속에 좋다고 알려진 것 가운데 근거까지 확인된 성분은 몇 개 되지 않습니다.

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더부룩하고 명치가 아프다면

이 3가지부터 활용하세요.

페퍼민트 오일
결과가 가장 일관적입니다
커큐민
작은 시험에서 더부룩함과 명치 불편감이 줄었습니다
DGL
시험이 한 건뿐이라 세 번째로 고려합니다

※ 내시경에서 위염이나 궤양이 확인됐다면 치료가 먼저입니다. 검사를 안 받았더라도 체중이 줄거나 삼키기 힘들거나 변이 검으면 진료부터 받으세요.

신물이 올라오는 분은 아래의 역류 증상 절에서 맞는 성분을 고르세요.

성분별 자세한 안내

페퍼민트 오일

활용 근거
  • 기능성 소화불량에서 결과가 가장 일관적입니다. 코팅이 벗겨지면 위에서 녹아 속이 쓰리니, 씹거나 깨지 말고 통째로 삼키세요.
섭취 방법
장용 캡슐로 1일 2~3회, 식전
주의사항
  • 속이 쓰리기 시작하면 중단하세요.

커큐민

활용 근거
  • 더부룩함과 명치 불편감이 함께 줄었습니다. 근거 등급은 페퍼민트와 같지만, 시험에 참여한 사람 수는 그 절반 수준이라 페퍼민트부터 권합니다.
섭취 방법
소화불량 시험에서는 커큐민 제품 한 가지를 28일간 사용했습니다. 다른 제품을 얼마나 먹어야 같은 효과가 나는지는 확인되지 않았습니다. 드신다면 제품에 적힌 용량을 따르세요.
주의사항
  • 간 손상은 드물지만, 피페린이 든 제품에서도 보고됐습니다. 피페린이 위험을 더 높이는지는 확인되지 않았습니다.
  • 눈이나 피부가 노래지거나 심한 피로가 오래가면 중단하고 진료받으세요.

DGL

활용 근거
  • 명치가 답답하고 그득한 느낌을 덜어 줍니다. 근거는 원료 회사가 직접 진행한 시험 한 건뿐이라 앞의 두 성분을 먼저 고려하세요.
  • 시험에서는 함량을 일정하게 맞춘 원료를 썼으니, 뒷면에 DGL 함량이 적힌 제품으로 고르세요.
섭취 방법
DGL로 1일 150mg (75mg씩 2회), 식후
주의사항
  • 혈압약을 드신다면 혈압을 재 가며 드시고, 일반 감초로 대신하지 마세요.
더부룩함에는 권하지 않습니다매스틱검 · 생강
  • 매스틱검더부룩함·포만감은 위약과 차이가 없었습니다.
  • 생강먹어도 증상은 그대로였습니다.

속이 쓰리다면

신물이 올라오는지, 명치가 쓰린지, 위산약을 먹어도 쓰린지에 따라 아래에서 맞는 성분을 고르세요.

DGL
신물이 올라오면
매스틱검
신물 없이 명치가 쓰리면
마누카꿀
위산약을 먹는데도 쓰리면

DGL

신물이 올라오면

활용 근거
  • 신물이 올라오는 증상과 속쓰림이 함께 줄어듭니다.
  • 신물이 자주 올라올 만큼 증상이 심하면 약이 먼저입니다.
섭취 방법
DGL로 1일 150mg, 4주
주의사항
  • 일반 감초로 대신하지 마세요.

매스틱검

신물 없이 쓰리면

활용 근거
  • 명치가 아프면서 속도 쓰릴 때, 두 증상이 함께 나아집니다. 근거는 시험 한 건뿐이지만 써 볼 만합니다.
섭취 방법
1일 1,050mg, 식전 (350mg씩 3회)

마누카꿀

위산약을 먹는데도 쓰리면

활용 근거
  • 속쓰림이 줄고 식도 점막 상태도 좋아졌습니다.
  • 소규모 파일럿 시험 한 건이고, 참가자 대부분이 위산약을 함께 먹었습니다.
섭취 방법
MGO 400 이상으로 1일 15g, 4주 (5g씩 3회, 공복·식간)
속쓰림에는 권하지 않습니다페퍼민트 오일 · 프로바이오틱스
  • 페퍼민트 오일속쓰림이 대표 부작용입니다.
  • 프로바이오틱스건강한 사람을 모은 시험에서 일시적인 속쓰림이 줄긴 했지만, 균주도 제품도 제각각이라 무엇을 사야 할지 정할 수가 없습니다.

약국의 알긴산 제산제는 급할 때 쓰는 정도입니다.

헬리코박터 양성이 나왔다면

검사에서 양성이 나왔으면 병원에서 제균 치료부터 받으세요. 항생제를 여러 가지 묶어 쓰기 때문에 처방 없이는 시작할 수 없습니다. 영양제는 이 치료를 대신하지 못합니다. 치료받는 동안 함께 챙기는 정도입니다.

프로바이오틱스
제균 성공률이 오르고 부작용이 줄었습니다

프로바이오틱스

활용 근거
  • 제균 성공률이 올라가고 치료 중 부작용도 줄었습니다. 속이 편해지지는 않았습니다.
섭취 방법
제균 치료 기간 동안 1일 1회

DGL은 항생제 없이 단독으로 먹인 회사 시험 한 건뿐입니다. 제균 치료에 더해 쓰는 선택지로 권할 근거는 없습니다.

헬리코박터에는 권하지 않습니다브로콜리 새싹(설포라판)
  • 국내 시험에서는 균이 줄지 않았습니다.

과민성대장증후군이라면

배가 아프면서 변이 무를 때와 굳을 때가 몇 달째 오락가락한다면, 차전자피부터 살펴보고 증상에 따라 다음 선택지를 비교하세요.

차전자피
여러 식이섬유 가운데 위약을 이겼습니다
페퍼민트 오일
여러 시험을 모으면 증상이 줄었습니다
프로바이오틱스
연구된 균주와 조합으로만 골라야 합니다

차전자피

활용 근거
  • 여러 식이섬유 가운데 차전자피가 위약을 이겼습니다. 밀기울 같은 불용성 식이섬유는 위약과 차이가 없었으니 수용성으로 고르세요.
  • 변이 무르든 굳든 가리지 않고 쓸 수 있습니다.
  • 같은 식이섬유인 이눌린과 달리 차전자피는 대장 가스를 늘리지 않았습니다.
섭취 방법
1일 7~10g을 물 한 컵 이상과 함께
주의사항
  • 처음 1주는 절반부터 시작해 속이 적응할 시간을 주세요.
  • 삼키기 힘든 편이면 피하세요.
  • 다른 약과는 두 시간 띄우세요.

페퍼민트 오일

활용 근거
  • 장의 경련을 풀어 복통을 줄입니다. 여러 시험을 모으면 위약보다 나았지만, 규모가 가장 큰 시험에서는 차이가 없어 차전자피를 먼저 권합니다.
섭취 방법
장용 캡슐로 1일 0.6mL부터, 식전. 복통·복부팽만감에 허가된 약국 일반의약품은 한 캡슐에 0.2mL가 들어 있습니다.
주의사항
  • 속이 쓰리면 중단하세요.
  • 제산제나 위산 억제제는 장용 코팅을 위에서 녹일 수 있으니 함께 먹지 마세요.

프로바이오틱스

활용 근거
  • 차전자피·페퍼민트를 써 보고도 복통이나 복부팽만이 남는다면 유산균을 후속 선택으로 고려하세요. 균주마다 결과가 다릅니다.
  • 균주를 나눠 본 분석에서 플란타룸 299v는 복통을 줄였지만, 다른 균주나 제품에 같은 효과를 기대하면 안 됩니다.
  • 인판티스 35624는 한 시험에서 복통과 복부팽만이 줄었지만, 이 균주만 모은 분석에서는 효과가 확인되지 않았습니다. 이 결과만 보고 새로 고르지 마세요.
  • NCFM·Bi-07 조합은 작은 임상에서 복부팽만을 줄였지만, 더 큰 임상에서 확인해야 합니다. 전체 근거도 대부분 낮거나 매우 낮으므로, 시험에 쓰인 균주·조합과 맞는 제품을 한 가지씩 써 보고 판단하세요.
섭취 방법
복통에 효과를 보인 플란타룸 299v처럼 시험에 쓰인 균주·용량·조합이 맞는 제품을 살펴보세요. 1일 1회, 4주 이상 드셔 본 뒤 판단하세요.

변비가 계속된다면

변을 봐도 시원하지 않은 날이 몇 주째 이어지면 그것도 변비입니다. 차전자피부터 살펴보세요. 삼키기 어렵다면 난소화성말토덱스트린을, 가스가 잘 차지 않는다면 프리바이오틱스를 비교해 보세요.

차전자피
변비에 먼저
난소화성말토덱스트린
차전자피를 삼키기 어렵다면
프리바이오틱스
가스가 잘 차지 않는다면

차전자피

활용 근거
  • 변비에 쓰는 영양제 가운데 근거가 가장 탄탄합니다. 국내 만성 변비 지침이 가장 먼저 권합니다. 위약과 비교한 시험에서 배변 횟수도 늘었습니다.
섭취 방법
1일 7~10g을 물 한 컵 이상과 함께
주의사항
  • 다른 약과는 두 시간 띄우세요.

난소화성말토덱스트린

활용 근거
  • 변비가 있는 사람이 아니라 일반인을 모은 시험이지만, 배변 횟수는 늘었습니다.
섭취 방법
1일 5g 이상, 물이나 음료에 타서

프리바이오틱스

활용 근거
  • 가스가 잘 차는 편이 아니라면 써 볼 만합니다. 이눌린은 변을 부드럽게 했습니다.
주의사항
  • 배가 아프고 가스가 잘 차는 편이라면 이눌린은 피하세요. 그래도 챙기고 싶다면 갈락토올리고당·구아검으로 고르고, 하루 6g을 넘기지 마세요.
변비에는 권하지 않습니다키위 보충제
  • 보충제는 위약과 차이가 없었습니다. 차전자피와 직접 비교한 시험에서는 생과일 키위가 더 나았으니 과일로 드세요.

영양제로 안 되면 약국 변비약을 살펴보세요

마그네슘도 처방 없이 살 수 있는 변비약으로 나와 있습니다. 콩팥 기능이 떨어졌다면 약이든 영양제든 마그네슘을 더 드시지 마세요.

가스가 차고 배가 부풀어 오른다면

가스·팽만만을 이유로 페퍼민트 오일을 새로 고르지는 마세요. 페퍼민트 연구는 주로 소화불량이나 과민성 대장의 복통을 살폈습니다. 복통과 배변 변화가 함께 있다면 위의 과민성 대장 항목을 보세요.

굳이 챙기지 않아도 됩니다알파갈락토시다아제
  • 위약과 차이가 없었다는 시험이 더 많습니다. 굳이 쓴다면 그때그때 한 끼에만 드세요.

가스·압박감에는 약국 시메티콘을 살펴보세요

가스 증상 완화에 쓰는 일반의약품입니다. 증상이 있을 때 제품에 적힌 용법대로 드세요.

그 밖에 자주 묻는 것

  • 소화효소제는 기름진 음식을 많이 먹는 끼니에만 같이 드시면 됩니다. 사신다면 시험에 쓰인 췌장효소·리파아제 제제로 고르세요.
  • 양배추는 반찬으로 드시면 됩니다. 근거는 1950년대 궤양 시험이 전부고, 속이 편해지는지 본 시험은 없습니다.
  • 진통제·술로 위가 상하는 것을 미리 막아 주는 영양제는 아직 없습니다.

증상별 선택

더부룩하고 명치가 아픔페퍼민트 오일 장용 캡슐속이 쓰리기 시작하면 중단하고, 위의 ‘속이 쓰리다면’에서 증상에 맞게 다시 고르세요.
속이 쓰리고 신물이 올라옴DGL급할 때는 약국의 알긴산 제산제를 쓰면 됩니다.
신물 없이 속이 쓰리고 명치가 아픔매스틱검매스틱검을 드셔도 나아지지 않으면 진료를 받으세요.
헬리코박터 제균 치료 중프로바이오틱스 병용
배가 아프고 변이 오락가락함차전자피복통이 두드러지면 페퍼민트 오일을 더하세요.
변이 안 나옴차전자피삼키기가 힘들면 난소화성말토덱스트린을 물에 타서 드세요.
가스가 차고 배가 빵빵함증상이 있을 때 약국의 시메티콘복통과 배변 변화도 함께 있다면 위의 과민성 대장 항목을 보세요.

레퍼런스

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작성자 메디슨맨 메디슨맨
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