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고민별 세팅법 업데이트 2026.08.16

혈압 영양제 세팅법

뭐부터 할지 모르겠으면, 마늘 하나만 두 달 드셔 보세요.

혈압은 영양제로 크게 안 내려갑니다. 그래도 뭘 먼저 드실지는 정해 놓는 게 낫습니다.

아직 약을 쓸 단계는 아닐 때

※ 집에서 잰 값이 135/85, 병원에서 잰 값이 140/90을 넘으면 고혈압이라 약을 검토할 단계입니다. 의사와 상의하세요1. 고혈압까지는 아니어도 120/80 미만이 아니라면 마늘부터 아래 순서대로 보세요1.

마늘
뭐부터 할지 모르겠다면
마그네슘
혈압약을 이미 드신다면
비트(질산염)
마늘을 두 달 드셨는데 그대로라면
1순위마늘

숙성추출물은 1일 600~1,200mg, 분말은 600~900mg, 식사와 함께

  • 혈압이 내려가는 폭은 2~4mmHg로 크지 않지만, 값이 싸고 오래 드셔도 탈이 적습니다23.
  • 2~4mmHg는 혈압이 이미 높은 분에게서 나온 수치입니다. 살짝 높은 정도라면 이보다 덜 내려갑니다2.
  • 숙성추출물이든 분말이든 근거가 있습니다. 다만 숙성추출물 연구만 따로 모아 보면 수축기 혈압만 내려갔고, 이완기 혈압은 위약과 차이가 없었습니다3.

주의

  • 두 달은 지나야 표가 납니다.
  • 분말 정제는 장용코팅된 것으로 고르세요.
  • 수술 7~10일 전에는 끊으세요. 피 묽게 하는 약을 드신다면 시작 전에 약사와 상의하세요.
2순위마그네슘

1일 200~400mg, 식사와 함께

  • 혈압약을 드시거나, 채소·통곡물·견과·콩을 평소에 잘 안 드신다면 더하세요. 혈압약을 드시는 분과 몸에 마그네슘이 모자란 분에게서 혈압이 6~8mmHg까지 내려갔습니다4.
  • 둘 다 아닌 분에게서는 여러 임상을 모아 봐도 혈압이 3mmHg 남짓 내려가는 데 그쳤습니다4.
  • 혈압이 정상인 분에게서는 위약과 차이가 없었습니다4.

주의

  • 400mg을 넘겨 드셔도 더 내려가지는 않습니다4.
  • 콩팥 기능이 떨어져 있다면 시작 전에 의사와 상의하세요.
3순위비트(질산염)

질산염 1일 200~800mg. 생비트로 치면 한 개에서 서너 개 분량입니다. 즙·분말·캡슐은 함량 표기를 확인하세요.

  • 고혈압인 분에게서 수축기 혈압이 5mmHg쯤 내려갔습니다. 폭만 보면 마늘보다 큽니다5.
  • 다만 이완기 혈압과 하루 종일 재는 혈압에서는 위약과 차이가 없었습니다5.
  • 90일을 넘긴 연구도 없어서, 오래 드시기에는 마늘이 낫습니다5.

주의

  • 소변이나 대변이 붉게 나올 수 있습니다. 피가 아니니 놀라지 마세요.
  • 신장결석을 앓으셨거나 콩팥 기능이 떨어져 있다면 매일 드셔도 되는지 의사와 먼저 상의하세요. 비트의 옥살산이 결석의 흔한 성분인데, 음식으로 먹는 양이 주된 원인이라는 근거는 약합니다6.
  • 드실 거면 물을 넉넉히 드세요. 물이 부족한 채 즙을 과하게 드시다 콩팥이 상한 사례가 있습니다7. 칼슘이 든 음식과 같이 드시면 장에서 옥살산을 붙잡습니다. 걱정된다고 칼슘을 줄이면 옥살산이 오히려 늘어납니다8.
그다음조건이 맞을 때
  • 오메가3중성지방도 같이 높으면 EPA·DHA 합쳐 하루 2~3g 드세요. 임상이 가장 많이 쌓인 성분인데, 정작 혈압이 내려가는 폭은 2~3mmHg로 작습니다9.
  • 아르기닌드시려면 하루 4g은 채우세요. 전체로는 수축기 혈압이 6mmHg 내려갔는데, 4g 아래에서는 위약과 차이가 없었습니다10.
  • 히비스커스알약이 싫다면 차로 하루 한두 잔 드세요. 여러 임상을 모으면 혈압이 크게 내려갔지만, 연구마다 결과가 제각각입니다1112.

주의

  • 오메가3는 하루 1g을 넘기면 없던 심방세동이 생길 위험이 조금 올라갑니다. 중성지방 때문에 2~3g을 드실 거면 그 점을 알고 드세요13.
  • 최근 심근경색을 겪으셨다면 아르기닌은 드시지 마세요. 그런 환자에게 썼다가 사망자가 늘어 임상이 도중에 중단된 적이 있습니다14.
연구마다 다릅니다올리브잎추출물
  • 작은 연구들을 모았을 때는 4mmHg쯤 내려갔는데, 뒤에 나온 큰 임상에서는 위약보다 1.5mmHg 더 내려가는 데 그쳤습니다1516.
  • 드시던 게 있으면 말릴 이유는 없지만, 혈압 때문에 새로 사실 것은 아닙니다.

주의

  • 임신·수유 중이면 피하세요.
근거가 부족합니다나토균배양분말

1일 2,000FU, 아무 때나

  • 혈행도 같이 챙기고 싶을 때 고르세요. 다만 혈압을 재 본 연구가 3건뿐이라, 얼마나 내려갈지는 아직 말하기 어렵습니다17.
  • 제품은 무게(mg)가 아니라 라벨의 피브린용해효소활성(FU)을 보고 고르세요. 같은 무게라도 활성은 다릅니다.

주의

  • 아스피린과 함께 드시지 마세요. 같이 드시다 뇌출혈이 생긴 사례가 있습니다18.
  • 항응고제를 드시거나 수술을 앞두셨다면 빼세요.

소금과 칼륨

영양제보다 이쪽이 낫습니다. 소금은 하루 6g 아래로 줄이세요. 수축기 혈압이 5mmHg쯤 내려갑니다. 채소와 과일을 늘리면 그보다 더 크게 내려갑니다. 그다음이 걷기와 절주입니다. 체중은 1kg 뺄 때마다 혈압이 1mmHg씩 내려갑니다1.

칼륨을 같이 늘리면 수축기 혈압이 4mmHg 남짓 더 내려갑니다1920. 소금과 칼륨을 함께 손보면 합쳐서 9mmHg가 내려갑니다. 1순위 마늘로 내려가는 폭의 두 배가 넘습니다.

칼륨은 알약으로는 안 됩니다. 하루 3,500mg 안팎을 채워야 하는데, 시중 제품 몇 알로는 어림도 없습니다20. 채소와 과일, 칼륨 소금으로 드세요.

영양제를 고르시더라도 이건 같이 하세요.

혈압이 정상인 분에게는 칼륨을 늘려도 별 변화가 없습니다21. 콩팥 기능이 떨어져 있거나 ACE억제제·ARB·스피로노락톤을 드신다면 따로 늘리지 마세요.

혈압약과 같이 먹기

드셔도 됩니다. 약효가 떨어지지는 않아요. 다만 약을 새로 시작했거나 용량을 바꾼 초기에는 어지럽지 않은지 살피세요.

앞에서 말한 칼륨만 예외입니다.

국내 인정 표시

인정 표시만 보고 고르시면 안 됩니다. 코큐텐은 혈압 때문에 드실 성분이 아닙니다. 고혈압인 분만 모은 코크란 리뷰에서는 위약과 차이가 없었고22, 3mmHg가 나왔다는 최근 메타분석에서는 대상자 대부분이 고혈압이 아니었습니다23. 국내에서는 혈압으로 인정을 받았지만, 그렇다고 근거가 충분한 건 아닙니다24.

다만 스타틴 때문에 생긴 근육통에는 하루 100~200mg을 드셔 볼 만합니다25. 와파린을 드신다면 약효가 떨어진 사례가 있으니 시작 전에 의사와 상의하세요26. 늦게 드시면 잠이 안 오는 분이 있으니 아침이나 이른 오후에 드세요.

가바(GABA)의 임상을 모은 분석은 일본에서 나온 한 편뿐입니다. 거기서는 고혈압 전단계와 1기에서 혈압이 내려갔고, 혈압이 정상인 분에게는 차이가 없었습니다27. 국내에서 인정받은 원료이기도 하지만28, 분석 한 편만 보고 순위에 넣기는 이릅니다.

마늘 제품 뒷면에는 혈압이 아니라 콜레스테롤이 적혀 있습니다. 국내에서 그쪽으로 인정을 받았기 때문입니다. 표시만 보고 고르면 마늘이 후보에서 빠집니다.

정리하면

뭐부터 할지 모르겠음마늘 하나만숙성추출물은 하루 600~1,200mg, 분말은 600~900mg입니다. 두 달 드시고 혈압을 다시 재 보세요.
마늘 두 달 드셨는데 그대로임비트 질산염 200~800mg수축기 혈압이 5mmHg쯤 내려갑니다. 다만 90일을 넘긴 연구는 없습니다.
콜레스테롤도 같이 높음새로 챙기실 건 없습니다1순위 마늘이 총콜레스테롤도 같이 낮춥니다29. 중성지방까지 높은 분만 오메가3 2~3g을 더하세요.
스타틴을 드시는 중코큐텐 100~200mg혈압이 아니라 스타틴 때문에 생긴 근육통에 드시는 겁니다.
혈압약을 드시거나 채소와 통곡물을 잘 안 드심마그네슘 200~400mg혈압약을 드시는 분과 마그네슘이 모자란 분에게서 6~8mmHg까지 내려갔습니다.
항응고제를 드시거나 수술을 앞둠나토균배양분말은 빼세요출혈이 생긴 사례가 있습니다. 마늘도 수술 7~10일 전에는 끊으세요. 새로 드시려면 먼저 약사와 상의하세요.
집에서 135/85, 병원에서 140/90을 넘음의사와 상의이때부터는 고혈압이라, 영양제가 약을 대신하지 못합니다1.

Footnotes

  1. 대한고혈압학회. 2022 고혈압 진료지침: 고혈압 정의와 생활요법 ↩ ↩2 ↩3 ↩4

  2. Meta-analysis on the safety and efficacy of long-term garlic consumption as an adjunctive treatment for hypertension. Front Nutr. 2025;12:1656809. PMID:41393949 ↩ ↩2

  3. The Effect of Aged Garlic Supplementation on Blood Pressure and Lipid Profile: A Dose-Response Grade-Assessed Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Phytother Res. 2025;39(12):5669-94. PMID:40628369 ↩ ↩2

  4. Magnesium supplementation and blood pressure: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Hypertension. 2025. PMID:41000008 ↩ ↩2 ↩3 ↩4

  5. Grönroos R, et al. Effects of beetroot juice on blood pressure in hypertension according to European Society of Hypertension Guidelines: a systematic review and meta-analysis. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2024;34(10):2240-56. PMID:39069465 ↩ ↩2 ↩3

  6. Taylor EN, Curhan GC. Oxalate intake and the risk for nephrolithiasis. J Am Soc Nephrol. 2007;18(7):2198-204. PMID:17538185 ↩

  7. Getting JE, et al. Oxalate nephropathy due to ‘juicing’: case report and review. Am J Med. 2013;126(9):768-72. PMID:23830537 ↩

  8. Curhan GC, et al. A prospective study of dietary calcium and other nutrients and the risk of symptomatic kidney stones. N Engl J Med. 1993;328(12):833-8. PMID:8441427 ↩

  9. Zhang X, et al. Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids Intake and Blood Pressure: A Dose-Response Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. J Am Heart Assoc. 2022. PMID:35647665 ↩

  10. Shiraseb F, et al. Effect of l-Arginine Supplementation on Blood Pressure in Adults: A Systematic Review and Dose-Response Meta-analysis of Randomized Clinical Trials. Adv Nutr. 2022. PMID:34967840 ↩

  11. A systematic review and meta-analysis of the effects of Hibiscus sabdariffa on blood pressure and cardiometabolic markers. Nutr Rev. 2022. PMID:34927694 ↩

  12. Efficacy and safety of Hibiscus sabdariffa in cardiometabolic health: An overview of reviews and updated dose-response meta-analysis. Complement Ther Med. 2025;89:103135. PMID:39870328 ↩

  13. Effect of Long-Term Marine Omega-3 Fatty Acids Supplementation on the Risk of Atrial Fibrillation in Randomized Controlled Trials of Cardiovascular Outcomes: A Systematic Review and Meta-Analysis. Circulation. 2021. PMID:34612056 ↩

  14. Schulman SP, et al. L-arginine therapy in acute myocardial infarction: the Vascular Interaction With Age in Myocardial Infarction (VINTAGE MI) randomized clinical trial. JAMA. 2006;295(1):58-64. PMID:16391217 ↩

  15. Efficacy of olive leaf extracts in controlling blood pressure in hypertensive patients: a double-blind randomized clinical trial. J Hypertens. 2025. PMID:40990594 ↩

  16. The effects of olive leaf extract on cardiovascular risk factors in the general adult population: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Diabetol Metab Syndr. 2022. PMID:36271405 ↩

  17. Nattokinase supplementation and cardiovascular risk factors: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Rev Cardiovasc Med. 2023. PMID:39076715 ↩

  18. Cerebellar hemorrhage provoked by combined use of nattokinase and aspirin in a patient with cerebral microbleeds. Intern Med. 2008. PMID:18310985 ↩

  19. Oral potassium supplementation for management of essential hypertension: A meta-analysis of randomized controlled trials. PLoS One. 2017;12(4):e0174967. PMID:28419159 ↩

  20. The effect of potassium supplementation on blood pressure in hypertensive subjects: A systematic review and meta-analysis. Int J Cardiol. 2017;230:127-35. PMID:28024910 ↩ ↩2

  21. Effect of changes in potassium intake on blood pressure: a dose-response meta-analysis of randomized clinical trials (2000-2024). Clin Kidney J. 2025;18(7):sfaf173. PMID:40612568 ↩

  22. Ho MJ, et al. Blood pressure lowering efficacy of coenzyme Q10 for primary hypertension. Cochrane Database Syst Rev. 2016;3:CD007435. PMID:26935713 ↩

  23. Effects of coenzyme Q10 administration on blood pressure and heart rate in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Int J Cardiol Cardiovasc Risk Prev. 2025. PMID:40495903 ↩

  24. 식품의약품안전처. 건강기능식품 공전 고시형 원료: 코엔자임Q10 ↩

  25. Qu H, et al. Effects of Coenzyme Q10 on Statin-Induced Myopathy: An Updated Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. J Am Heart Assoc. 2018. PMID:30371340 ↩

  26. Spigset O. Reduced effect of warfarin caused by ubidecarenone. Lancet. 1994. PMID:7968059 ↩

  27. Yoshida K, et al. Blood pressure-lowering effect of oral intake of gamma-aminobutyric acid (GABA): an updated systematic review with meta-analysis. Jpn Pharmacol Ther. 2024;52(8):901-26. ↩

  28. 식품의약품안전처. 건강기능식품 개별인정형 원료: GABA 함유 분말 ↩

  29. Garlic consumption can reduce the risk of dyslipidemia: a meta-analysis of randomized controlled trials. J Health Popul Nutr. 2024;43(1):113. PMID:39113105 ↩

작성자 메디슨맨 메디슨맨
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