임신 · 수유 업데이트 2026.08.29

임신 전, 준비할 때 영양제 세팅법

준비 기간에 해둔 만큼 임신 초기가 안전해집니다.

엽산은 임신 ‘전부터’ 시작하세요

태아의 신경관(뇌·척수)은 임신 사실을 알기도 전인 극초기(4~6주)에 닫힙니다. 그래서 임신을 확인하고 엽산을 시작하면 이미 늦습니다.¹

하루 400~800mcg 엽산을 최소 임신 1개월 전부터 임신 초기 2~3개월까지 드세요.¹
신경관 결손이 있는 아이를 임신한 적이 있다면, 의사 지시에 따라 고용량(4mg)을 씁니다.²
임산부용 종합비타민에도 엽산이 들어 있으니, 이걸 미리 드셔도 됩니다.

엽산 다음은 상황에 맞는 것만 고르면 됩니다

챙기면 좋아요

비타민 D: 우리나라 여성은 비타민 D가 부족한 경우가 많습니다.³ 권장량은 하루 600IU지만, 부족하다면 1,000~2,000IU로 채워두는 게 보통입니다(상한 4,000IU).⁴⁵
오메가3(DHA): 태아의 뇌와 눈을 만드는 재료입니다. 임신 전부터 미리 채워두면 도움이 됩니다. 하루 DHA 200mg 이상이면 됩니다.⁶
철분: 임신하면 철 요구량이 크게 늘어요.⁷ 평소 빈혈기가 있거나 생리량이 많았다면 몸의 저장 철을 미리 채워두세요(부족하지 않은데 과하게 먹을 필요는 없습니다).⁸

임산부용 종합비타민 하나면 엽산·철분을 한 번에 챙길 수 있어요. 철분 때문에 속이 불편하면 엽산 단일제로 시작해도 됩니다.

근거 수준은 낮지만 시도해 볼 수 있습니다

대체로 안전한 편이라 형편이 되면 더해 보세요.

코엔자임Q10: 시험관시술을 앞두고 난소 기능이 떨어졌다는 말을 들으셨다면 드셔 보세요. 채취되는 난자 수와 배아의 질이 좋아졌다는 결과가 있습니다. 남편이 먹었을 때 정자 수와 운동성이 좋아졌다는 보고도 있습니다.⁹
이노시톨: 다낭성 난소가 있다면 시도해 보세요. 배란까지 회복되는지는 형태에 따라 결과가 달라 아직 불확실합니다. 그래도 인슐린·남성호르몬 지표는 좋아집니다.¹⁰
카르니틴: 남편의 정자 운동성이 약하다면 함께 챙겨 보세요. 운동성과 형태가 좋아졌다는 보고가 있습니다.¹¹

임신을 확인하면 코엔자임Q10과 이노시톨은 일단 멈추고 주치의와 상의하세요.

임신 중에 피할 것은 지금 끊으세요

임신을 시도하는 동안에는 언제든 임신이 될 수 있습니다. 임신을 확인했을 때는 이미 노출된 뒤입니다.

고용량 비타민 A(레티놀)가 든 대구간유·초고함량 종합비타민은 미리 빼고, 임산부용 종합비타민으로 바꾸세요. 너무 많이 먹으면 태아 기형을 일으킬 수 있어 하루 10,000IU가 상한입니다.¹² (당근·채소의 베타카로틴은 안전해요.)
베르베린은 지금 큰 도움을 받고 있는 경우에만 준비 기간까지 계속 드셔도 됩니다. 임신이 확인되면 바로 끊으세요. 임신 중엔 신생아 황달 때문에 금기입니다.¹³
아슈와간다·블랙코호시·골든씰·당귀·카바·에페드라·요힘베처럼 검증 안 된 허브도 끊으세요. ‘천연’이라고 안전한 것은 아닙니다.
정체불명 다이어트·디톡스 보조제는 끊으세요. 체중은 식단과 운동으로 관리하면 됩니다.

임신을 준비하는 순간부터는 ‘임산부 기준’으로 영양제를 고르세요. 임신 중 기준은 임신·수유 중 영양제 세팅법에 자세히 정리돼 있습니다.

풍진·수두 항체부터 확인하세요

임신 중 풍진·수두에 걸리면 태아에게 위험할 수 있는데, 이 백신들은 임신 중엔 못 맞아요. 그래서 임신 전에 확인해 둬야 합니다.

병원에서 풍진(MMR)·수두 항체 검사를 받으세요.
항체가 없으면 임신 전에 접종하고, 접종 후 최소 4주(28일) 동안 피임하세요.¹⁴
B형간염을 맞았는지, 성매개감염은 없는지도 이때 함께 확인하면 좋습니다.¹⁵

지금 먹는 약은 임신 전에 점검하세요

임신 중에 문제가 되는 약을 모르고 계속 먹는 것이 가장 위험합니다. 임신 전에 점검하면 안전한 약으로 바꿀 시간이 생깁니다.

먹는 여드름약(이소트레티노인)은 기형을 강하게 일으키는 약이라, 마지막 복용 뒤 최소 한 달은 임신을 피해야 합니다. 다른 레티노이드는 피임해야 하는 기간이 훨씬 길 수 있으니(아시트레틴은 3년) 처방한 의사와 꼭 확인하세요.¹⁶
지금 먹는 약 중에 임신 전에 바꿔야 할 것이 있을 수 있습니다. 종류가 많으니 복용 중인 약 목록을 들고 의사와 한 번 확인하세요.¹⁵
당뇨·갑상선질환·고혈압이 있다면 임신 전에 수치를 안정시켜 두는 게 좋습니다.¹⁵

단, 약을 스스로 끊지는 마세요. 만성질환 약을 갑자기 멈추는 게 더 위험할 수 있어요. 반드시 의사와 미리 상의해서 바꾸세요.

술·담배·카페인과 체중도 미리 정리하세요

술·담배는 끊으세요. 임신 중 안전한 음주량은 없습니다. 미리 끊어두면 임신 초기를 안전하게 넘길 수 있어요.¹⁵
카페인은 하루 200mg(커피 1~2잔) 이내로 줄이세요.¹⁷
임신 전에 적정 체중을 만들어 두면 임신 합병증 위험이 줄어듭니다.¹⁵

임신 준비는 남편도 함께 하세요

예비 아빠는 금연·금주와 체중 관리부터 하세요. 영양제는 그다음입니다.¹⁸
엽산·아연 조합은 기대하지 마세요. 규모가 큰 임상시험에서 정액 지표도, 실제 출산율도 나아지지 않았습니다.¹⁹
사우나·뜨거운 환경은 잠시 피하세요. 열에 노출되면 정자 상태가 일시적으로 나빠질 수 있는데, 끊으면 돌아옵니다.²⁰
정자가 새로 만들어지는 데 약 3개월이 걸리니, 3개월 전부터 함께 준비하면 좋습니다.¹⁸

이 글은 미국 산부인과학회(ACOG)와 미국 CDC 등의 임신 전 관리 가이드라인을 정리한 일반 정보입니다. 개인 상황은 반드시 주치의와 상의하세요.

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질병관리청. 국민건강영양조사(KNHANES). ↩
NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin D: Fact Sheet for Health Professionals. ↩
보건복지부, 한국영양학회. 한국인 영양소 섭취기준(KDRIs). ↩
Amza M, Haj Hamoud B, Sima RM, et al. Docosahexaenoic Acid (DHA) and Eicosapentaenoic Acid (EPA)—Should They Be Mandatory Supplements in Pregnancy? Biomedicines. 2024;12(7):1471. PMID:39062044. ↩
보건복지부, 한국영양학회. 2025 한국인 영양소 섭취기준(KDRIs) 무기질. ↩
Finkelstein JL, et al. Daily oral iron supplementation during pregnancy. Cochrane Database Syst Rev. 2024;8(8):CD004736. PMID:39145520. ↩
Clinical evidence of coenzyme Q10 pretreatment for women with diminished ovarian reserve undergoing IVF/ICSI: a systematic review and meta-analysis. Ann Med. 2024. Xu Y, et al. Pretreatment with CoQ10 improves ovarian response and embryo quality in low-prognosis young women with decreased ovarian reserve: a randomized controlled trial. 2018. PMID:29587861. Lafuente R, et al. Coenzyme Q10 and male infertility: a meta-analysis. J Assist Reprod Genet. 2013. PMID:23912751. ↩
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The effect of antioxidants on sperm quality parameters and pregnancy rates for idiopathic male infertility: a network meta-analysis of randomized controlled trials. Front Endocrinol. 2022. PMC8898892. ↩
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