고민별 세팅법 업데이트 2026.06.01

체력 관리 영양제 세팅 A-Z

체력 관리에 비싼 영양제, 필요 없습니다.

이것 한 가지만 우선 챙겨보세요

내 피로의 가장 큰 원인에 곧장 작용하는 것이 1순위 영양제입니다. 해당하는 게 여러 개라면 함께 챙겨도 좋아요.

식습관이 안 좋다면멀티비타민 + 칼마디하루 2정, 또는 라벨 표기대로.

탄수화물 위주로 먹는다면단백질식사를 포함해 체중 1kg당 하루 1g을 채우세요.

염증이 잦다면오메가3하루 800~3,000mg. 심할 땐 커큐민을 더합니다.

잠의 질이 안 좋다면마그네슘 + 멜라토닌마그네슘은 고흡수 형태로 하루 300~400mg, 멜라토닌은 취침 1시간 전에 드세요.

근육이 잘 결리고 혈액순환이 더디다면칼슘·마그네슘(칼마디)하루 2정, 또는 라벨 표기대로.

스트레스가 많다면 (잠까지 설친다면 더욱)아슈와간다위타놀라이드 기준 하루 10mg 내외.

기분이 자주 가라앉는다면비타민 D하루 4,000~5,000IU로 시작해 3개월 뒤 1,000~2,000IU로.

면역력이 약하다면비타민 C하루 500~1,000mg, 아플 때만 2,000~3,000mg.

장 기능이 안 좋다면유산균1일 1~2캡슐 공복 섭취

완벽한 조합을 찾기보다, 내 문제가 뭔지 먼저 파악하세요.

가장 많이 쓰이는 조합과 섭취 방법이에요.

식단부터 챙겨야 한다면멀티비타민 + 칼마디

단백질도 함께 챙기면 좋아요.

잠의 질이 급하다면고흡수 마그네슘 + 멜라토닌

스트레스로 잠까지 설친다면 아슈와간다를 더하세요.

면역력이 급하다면비타민 C + 비타민 D

C·아연·D 복합제로 한 번에 챙겨도 좋습니다.

염증이 급하다면커큐민 + 오메가3

나아지면 커큐민은 멈추고 오메가3만 유지하세요.

실제로 많은 분께 이렇게 짜 드렸던 구성이에요.

가장 무난한 기본멀티비타민 + 칼마디 + 오메가3

수면까지 챙기려면기본 + 고흡수 마그네슘 + 멜라토닌

스트레스가 심하면 저녁에 아슈와간다를 더하세요.

면역을 강화하려면멀티비타민 + 칼슘·마그네슘 + C·아연·D

염증과 체력을 함께멀티비타민 + 칼슘·마그네슘 + C·아연·D + 오메가3 + 커큐민

오메가3 + 커큐민 + C·아연·D는 시간 무관입니다.

아르기닌, 육체적 체력을 끌어올리거나 병중 회복이 필요할 때 좋습니다. 아침이나 점심 식후에 (속이 괜찮다면 공복에 드실 때 흡수가 더 잘됩니다)
빌베리 추출물, 눈과 머리가 쉽게 피로할 때 도움이 됩니다. 편한 시간 식후에
아스타잔틴, 가성비 좋은 눈 피로 영양제로, 피부 보호까지 기대할 수 있습니다. 편한 시간 식후에
코엔자임큐텐, 혈압이 있는 40대 이상, 잦은 음주나 인스턴트 식품 등으로 산화 스트레스가 많은 분께 권합니다. 아침이나 점심 식후에 (저녁 섭취는 피하세요)

나머지는 상황에 맞게 자유롭게 구성하시면 됩니다.

작성자

메디슨맨